تاثیر مکمل ها بر تناسب اندام
امروزه با اهمیت پیدا کردن تناسب اندام برای افراد هر کس به دنبال روش هایی برای کاهش وزن و رسیدن به وزن دلخواه خود است. بدین منظور از روش‌های مختلف نظیر استفاده از مکمل، رعایت یک رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی استفاده می‌شود. که در این مطلب سعی داریم به نقش ویتامین ها و مکمل‌ها بپردازیم. با میلو اسپرت با ما همراه باشید
مکمل ها در مجموع برای افزایش قدرت ورزشکاران طراحی شده و ترکیبات مختلفی نظیر آمینواسید‌ها، پروتئین‌ها، کافئین و کراتین را در خود جای داده است.
مکمل های بدنسازی و اثر آن در کاهش وزن
همانطور که می‌دانید کاهش وزن کار چندان آسانی نیست. علاوه بر این استفاده از روش‌های مختلف برای کاهش وزن نیازمند تداوم و استمرار به ویژه در انجام تمرینات ورزشی است. از طرفی باید تمایل خود برای پرخوری را کم کرده و با برنامه‌ریزی غذا بخورید. چرا که طبیعتاً هر چقدر از مکمل و برنامه ورزشی خوبی بهره‌مند باشید اما برنامه غذایی شما حساب شده نباشد، نمی‌توانید به نتیجه مدنظر خود در تناسب اندام دست یابید. بسیاری از افرادی که در پی تناسب اندام و رسیدن به وزن ایده‌آل خود هستند، همواره به دنبال بهترین مکمل های بدنسازی جهت کاهش وزن می‌گردند تا روند تناسب اندام را آسان‌تر و سریعتر پشت سر بگذارند. اما باید توجه داشت که چه مکمل‌هایی می‌تواند برای رسیدن به وزن ایده‌آل به شما کمک کند.
نقش مکمل‌ها برای رسیدن به وزن دلخواه
در این بخش سعی داریم برخی از ویتامین ها و مکمل ها جهت کاهش وزن را به شما معرفی کنیم. مکمل ها و ویتامین هایی که در ادامه با آن‌ها آشنا خواهیم شد، گزینه های خوبی برای رسیدن به وزن ایده‌آل و لاغری است. البته باید توجه داشته باشید که اساس تمام برنامه های تناسب اندام، تغذیه درست و سالم است و مادامی که نتوانید یک رژیم غذایی سالم را دنبال کرده و یک برنامه غذایی تنظیم شده داشته باشید، نمی‌توانید تأثير مکمل ها را ببینید.
کافئین
کافئین، یکی از رایج‌ترین مکمل‌های چربی‌سوز است که بیشتر ورزشکاران از آن جهت افزایش انرژی در تمرینات سنگین ورزشی استفاده می‌کنند. کافئین نه تنها در میان ورزشکاران بلکه در بین اغلب افراد عادی نیز پرکاربرد است و از کافئین جهت سرحال شدن برای انجام کارهای روزمره با انرژی بیشتر استفاده می‌کنند. در مطالعاتی که سال ۲۰۲۱ بر روی اثرات کافئین بر حداکثر سرعت اکسیداسیون چربی و ظرفیت هوازی انجام شد، ۳ میلی گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به افرادی که عادت به مصرف کافئین نداشتند داده شد. این آزمایش صرف نظر از زمان مصرف کافئین در افراد نشان داد که کافئین بر روی سرعت اکسیداسیون چربی و شدت ورزش و جذب و اکسیداسیون اثر مثبتی دارد. البته لازم به ذکر است که چنانچه عادت دارید هر روز صبح کافئین یا یک نوشیدنی انرژی‌زا را به شکل مرتب مصرف کنید، ممکن است اثرات این ماده روی بدن شما متفاوت باشد.
کلسیم و ویتامین D
یکی از گزینه‌های عالی برای لاغری و کاهش وزن، مصرف دو مکمل کلسیم و ویتامین D به شکل ترکیبی است. در سال ۲۰۱۰ انجام یک کارآزمایی، اثبات کرد که مصرف کلسیم و ویتامین D به میزان بیشتر، بر کاهش وزن اثر مثبتی دارد و این اثر مثبت در طول شش ماه ظاهر شد. البته شما می‌توانید این دو مکمل را به صورت مجزا استفاده کرده و یا از مولتی ویتامین‌ها استفاده کنید.
مولتی ویتامین ها، راهی برای تأمین همه ویتامین ها
اگر می‌خواهيد از تأمین تمام ویتامین‌ها و مواد مورد نیاز بدن خود اطمینان حاصل کنید، مصرف مولتی ویتامین را به شما پیشنهاد می‌کنیم. همانطور که می‌دانید در برخی از برنام ه‌های غذایی تمام مواد مورد نیاز بدن پوشش داده نمی‌شود. از این رو مکمل هایی نظیر مولتی ویتامین ها گزینه ای بسیار عالی برای تأمین تمام مواد مورد نیاز بدن است.
اسید لینولئیک مزدوج(CLA)
اسید لینولئیک که در گوشت و لبنیات یافت می‌شود، متعلق به اخرین گروه اسید های چرب است. طبق تحقیقات انجام شده این مکمل تأثير زیادی بر اشتها داشته و در محدود کردن مقدار کالری دریافتی به شما کمک می‌کند. براساس مطالعات صورت گرفته، مصرف مکمل اسید لینولئیک در ساعات ابتدایی صبح اثر زیادی بر دریافت کالری مواد غذایی در طول روز دارد. در مطالعاتی که پیرامون اثرات این مکمل صورت گرفته ۵۴ نفر در مدت زمان ۱۳ هفته مورد مطالعه قرار گرفتند و در پایان مطالعات مشخص شد که مصرف CLA سبب افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی در این افراد شد. البته این ماده علاوه بر خواصی که در حوزه لاغری دارد، فواید بسیار دیگری را نیز در خود جای داده است.
پروبیوتیک ها
پروبیوتیک‌ها دسته‌ای از باکتری های زنده از نوع خوب هستند که عاملی مؤثر در کاهش وزن محسوب می‌شوند. لازم به ذکر است که در روده انسان باکتری‌های متعددی اعم از خوب و بد وجود دارد و در اثر افزایش تعداد باکتری های بد اشتهای افراد نیز افزایش می‌یابد. باکتری های موجود در مکم ل‌های پروبیوتیک، وظیفه حفظ تعادل بین باکتری‌های خوب و بد را برعهده دارد و با این ساز و کار سبب تنظیم اشتهای شما می‌شود. همچنین طبق مطالعات انجام شده توسط متخصصان این حوزه مصرف این مکمل بر وزن بدن و شاخص توده بدنی (BMI) اثرگذار است.
یوهیمبین
تحقیقات نشان داده که مصرف ۲۰ میلی گرم از مکمل یوهیمبین در طی روز سبب کاهش چربی در ورزشکاران و بازیکنان فوتبال می‌شود. البته باید بدانید که این ماده بر روی توده عضلانی بدن اثری ندارد. لازم به ذکر است که یوهیمبین نام درختی بومی آفریقا بوده و بومیان این منطقه از پوست آن در گذشته به عنوان ماده مخدر استفاده می‌کردند.
نتيجه‌گیری
در مطلب فوق به معرفی چند مکمل و ویتامین جهت رسیدن به تناسب اندام و لاغری پرداختیم. اما در مجموع مسلم است که رسیدن به تناسب اندام و لاغری یک چالش بزرگ اما امکان‌پذیر است که با استفاده از ساز و کارهای مختلف و صحیح نظیر انجام برنامه های ورزشی مکرر، رژیم غذایی مناسب، ریکاوری خوب و استفاده از مکمل‌های مناسب رقم می‌خورد. همانطور که در متن عنوان شد، بهره‌گیری از هر کدام از این فاکتور های رسیدن به تناسب اندام نیازمند استمرار بخشیدن در انجام آن است. باید توجه داشته باشید که با رواج یافتن مصرف مکمل‌های لاغری و بدنسازی در بین ورزشکاران و سایر افراد، بازار خرید و فروش مکمل‌های ورزشی نیز رونق گرفته است. از این رو باید در انتخاب مکمل‌ها و سلامت آن اطمینان داشته باشید تا استفاده از مکمل های تناسب اندام سبب به خطر افتادن سلامت شما نشود.
دیدگاهتان را بنویسید