عادت غذایی برای چربی سوزی

کاهش وزن و چربی شکم یک فرآیند است. بعد از قطع نوشیدن نوشابه یک شبه این اتفاق نمی افتد. به هر حال، زمان و احتمالاً چند عادت غذایی نادرست برای جمع آوری آن وزن و چربی لازم است. به همین ترتیب، به مرور زمان نیاز به عادات غذایی سالم‌تر است تا بدن شما به حالت سالم‌تری برگردد.در حالی که آهسته و پیوسته اغلب در این مسابقه پیروز می شود، کارشناسان تغذیه و تحقیقات بالینی نشان می دهند که برخی عادات می توانند با الف) کاهش کالری مصرفی و ب) افزایش متابولیسم، سوزاندن چربی را تسریع کنند. این به شما بستگی دارد که این وظایف را به الگویی برای زندگی تبدیل کنید. در ادامه بخوانید و برای اطلاعات بیشتر، ۶ بهترین غذا برای کاهش چربی شکم و پیری آهسته را از دست ندهید.با میلو اسپرت همراه باشید.

عادت غذایی برای داشتن روده سالم عادت غذایی برای چربی سوزی

چربی‌هایی که بیشتر می‌خواهید از طریق عادات غذایی سالم‌تر به آن حمله کنید، چربی احشایی نامیده می‌شود. این همان چربی است که در عمق شکم شما یافت می شود و به طور خطرناکی اندام های حیاتی مانند کبد و پانکراس را احاطه می کند. تحقیقات نشان می دهد که چربی احشایی مواد بیوشیمیایی ترشح می کند که ممکن است باعث سندرم متابولیک، بیماری های قلبی عروقی و برخی سرطان ها شود. اما می‌توانید یک دشمن چربی سوز احشایی را در کشوی ترد یخچال خود بیابید: سبزی‌های برگ‌دار تیره مانند اسفناج، کلم پیچ، آروگولا و کولارد.
مطالعه ای در مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی نشان می دهد که خوردن مقدار زیادی سبزیجات غیر نشاسته ای و تیره رنگ مانند این سبزی ها با کاهش چربی احشایی شکم و همچنین چربی داخل کبد مرتبط است. Eatthis.com پزشکی می‌گوید: این سبزی‌های برگ‌دار تیره فوق‌غذایی هستند زیرا کالری کمی دارند – فقط حدود 10 تا 15 کالری در هر فنجان و حاوی بسیاری از مواد مغذی مانند ویتامین K، منیزیم، فولات، کلسیم، ویتامین C و عمدتاً فیبر نامحلول هستند. عضو هیئت مدیره بررسی و متخصص تغذیه، لیزا موسکوویتز، RD، CDN، مدیر عامل گروه تغذیه نیویورک.

قهوه گراند را سفارش دهید.

کافئین محرکی است که به دلیل افزایش هوشیاری، عملکرد شناختی و متابولیسم شناخته شده است، دومی احتمالاً به کاهش وزن کمک می کند. شما بدون شک انرژی شدید پس از خوردن یک اسپرسو را احساس کرده اید. این ضربان قلب و متابولیسم شما افزایش یافته است.اکنون، یک مطالعه کوچک در شماره ۲۰۲۱ مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی نشان می دهد که یک تقویت کننده کافئین وقتی با ورزش همراه باشد، چربی سوزی را افزایش می دهد. هنگامی که محققان ۳۰ دقیقه قبل از تمرین صبح و عصر به شرکت کنندگان مرد کافئین برابر با مقدار یک فنجان قهوه قوی دادند، مردانی که کافئین مصرف کردند در مقایسه با مصرف دارونما “افزایش قابل توجهی در میزان اکسیداسیون چربی کل بدن” داشتند. توجه: از شکر و خامه ها صرف نظر کنید، زیرا کالری بیشتری نسبت به کالری می سوزانید.

یا یک فنجان چای سبز سفارش دهید.

بسیاری از چای ها حاوی کافئین هستند، اما یک نوع آن دارای چربی سوزی قوی به نام اپی گالوکاتچین گالات یا به اختصار EGCG است. این کاتچین که به وفور در چای سبز یافت می شود، در مطالعات نشان داده شده است که به شما کمک می کند حتی در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزانید و در نتیجه وزن کم کنید. تحقیقات در مجله تغذیه نشان داد که بزرگسالان چاق که نوشیدنی کافئین‌دار حاوی کاتچین چای سبز مصرف می‌کردند در مقایسه با بزرگسالان چاق که دارونما حاوی کافئین مصرف می‌کردند، اما عصاره چای سبز نداشتند، چربی بیشتری در ناحیه شکم خود می‌سوزانند.

ترکیب کنید و پیروز شوید.

در اینجا نکته ای وجود دارد که می تواند به شما کمک کند در حین عضله سازی درد گرسنگی را از بین ببرید: زمانی که کربوهیدرات می خورید، عادت کنید که آنها را با منبعی از پروتئین ترکیب کنید. عضو پروتئین آهسته تر هضم می شود، بنابراین پس از غذا برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد، که ممکن است به طور کلی به کالری کمتری تبدیل شود. علاوه بر این، پروتئین (تخم مرغ، آجیل، ماهی، لوبیا، حبوبات و محصولات لبنی) مانع از تبدیل شدن سریع کربوهیدرات های مصرفی شما به گلوکز می شود که در جریان خون شما سرعت می گیرد و قند خون شما را بالا می برد.گودسون می‌گوید: «اگر به تنهایی کربوهیدرات‌ها را بخورید، قند خونتان را افزایش می‌دهند و باعث می‌شوند که بعداً افت کند و شما را برای یک سقوط انرژی آماده کند. دلیل دیگری که می‌خواهید با هر وعده‌ی غذایی پروتئین بخورید این است که این ماده سازنده رشد عضلانی است و ماهیچه‌ها از نظر متابولیکی فعال‌تر از چربی هستند و به بدن شما اجازه می‌دهند حتی زمانی که در حالت استراحت هستید کالری بیشتری بسوزانند.

قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.

این یک عادت خوب برای تقویت چربی سوزی به دلایل مختلف است. اول از همه، اگر می‌خواهید اندام‌هایتان به خوبی کار کنند، آب حیاتی است. ثانیا، هیدراته ماندن می تواند به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید. یک لیوان آب قبل از غذا درست مانند یک پیش غذای سوپ معده شما را پر می کند و به رفع گرسنگی کمک می کند اما بدون کالری. و اغلب ما احمق هستیمتوبی آمیدور، مشاور هیئت بررسی پزشکی Eatthis.com، متخصص تغذیه، متخصص تغذیه و نویسنده پرفروش کتاب آشپزی Diabetes Create Your Plate Meal Prep Prep، می گوید: «گاهی اوقات تشنگی می تواند به عنوان گرسنگی ظاهر شود. جرعه جرعه آب در طول روز می تواند به هیدراته نگه داشتن شما کمک کند و ممکن است به جلوگیری از گرسنگی و هوس کمک کند.حتی وارد کردن آب به بدن می تواند متابولیسم را افزایش دهد. در مطالعه ای در مجله غدد درون ریز و متابولیسم بالینی، محققان دریافتند که 60 دقیقه پس از نوشیدن 2 فنجان آب، شرکت کنندگان زن و مرد، مصرف انرژی را 30 درصد افزایش دادند.

هفته ای یکبار بدون گوشت مصرف کنید.

خوردن سبزیجات بیشتر و گوشت کمتر یک عادت عالی برای سلامتی و همچنین کاهش وزن است. اما این بدان معنا نیست که برای بهره‌مندی از مزایای آن، باید کاملاً گیاهخوار شوید. عادت کنید هر هفته یک وعده شام ​​بدون گوشت درست کنید و روی پروتئین گیاهی تمرکز کنید. مطالعه‌ای در دانشگاه کپنهاگ نشان داد که پروتئین‌های گیاهی حتی نسبت به وعده‌های غذایی مبتنی بر گوشت خوک و گوساله گرسنگی را برطرف می‌کنند و باعث می‌شوند افراد احساس سیری بیشتری کنند. علاوه بر این، محققان همچنین دریافتند شرکت‌کنندگانی که یک وعده غذایی گیاهی با پروتئین بالا می‌خوردند، در مقایسه با افرادی که گوشت می‌خوردند، ۱۲ درصد کالری کمتری در وعده غذایی بعدی خود مصرف می‌کردند.