در دهه گذشته، کراس فیت در بین تمام روش‌های تناسب اندام بسیار مورد استقبال قرار گرفته است. آیا قصد شرکت در دوره‌های کراس فیت را دارید، اما مطمئن نیستید که برای شما مناسب است یا خیر؟ در این مقاله 10 مزیت برتر کراس فیت را مرور خواهیم کرد تا تصمیم قطعی راجع به انجام تمرینات شدید این ورزش بگیرید.
[lwptoc title=”فهرست محتوا”]
1. چربی‌سوزی حیرت‌انگیز با کراس فیت
تمرینات کراس فیت شامل تمرینات تناوبی شدید هستند. وقتی در تمرینات کراس فیت شرکت می‌کنید، باید یک سری تمرینات را بدون استراحت یا با حداقل استراحت انجام دهید. تا زمانی که تمامی حرکات یک تمرین را تمام نکرده‌اید، حق استراحت ندارید. در ابتدا ممکن است کمی سخت به نظر برسد، اما به زودی با مشاهده تاثیرات حیرت‌انگیز کراس فیت، مجذوب آن خواهید شد.
تحقیقات نشان می‌دهند، تمرینات کراس فیت به‌طور چشمگیری پاسخ متابولیک بدن و توانایی چربی‌سوزی را افزایش می‌دهند. در واقع، تمرینات کراس فیت نقش مهمی در چربی‌سوزی موضعی دارند. علاوه بر این، مدت زمان انجام این تمرینات در مقایسه با تمرینات وزنه‌برداری سنتی کمتر است؛ اما نتیجه‌ای که می‌گیرید، اگر بهتر از تمرینات وزنه‌برداری نباشد، بدتر هم نیست.
طبق تحقیقات این مسئله اثبات شده که پس از اتمام تمرینات کراس فیت، چربی‌سوزی ادامه دارد؛ به این معنی که بدن شما پس از پایان تمرین، به سوزاندن کالری و چربی ادامه می‌دهد و این خبر خوبی برای کسانی است که می‌خواهند در یک دوره زمانی کوتاه چربی زیادی بسوزانند.
2. کراس فیت و افزایش قدرت
کراس فیت ترکیبی از تمرینات کششی و قدرتی است. در واقع کراس فیت با تمرکز بر الگوهای حرکتی و تمرینات متقابل، تمرینی فوق‌العاده برای بالا بردن قدرت شما است. هنگام شرکت در دوره‌های کراس فیت چندین تمرین متمرکز بر قدرت مانند اسکات، ددلیفت، پرس وزنه‌برداری، عضله‌سازی و فشار بر روی دست خواهید آموخت. با تمرینات کراس فیت قادر خواهید بود فعالیت‌های روزانه خود را با قدرت انجام دهید؛ به عنوان مثال، شما می‌توانید کارهای خانه را بدون آسیب‌دیدگی انجام دهید.
3. عضله‌سازی باکراس فیت
تمرینات کراس فیت برای هیپرتروفی عضلات ایده‌آل هستند. شما ممکن است به اندازه فیل هیث (Phillip Heath) غول‌پیکر نباشید، اما با کمک تمرینات کراس می‌توانید توده عضلانی کم‌حجمی شبیه هیو جکمن (Hugh Jachman) در ولورین (Wolverin) داشته باشید. عضله‌سازی نیاز به مقاومت مناسب تا فرا رسیدن زمان خستگی عضلانی دارد. از آنجایی که تمرینات کراس فیت جزو تمرینات شدید و سنگین هستند، مطمئن باشید که در هر تمرین به عضله‌سازی خواهید رسید. فقط کافی است به اندازه تمرینات کراس فیت، به تغذیه و استراحت خود نیز اهمیت دهید.
4. تاثیر کراس فیت بر سلامت قلب و عروق
در حالی که هدف بسیاری از ما از انجام تمرینات کراس فیت، رسیدن به ظاهری زیبا و عضلانی است، به آهستگی روی سلامت قلب و عروق نیز تاثیر می‌گذاریم. تمرینات کراس فیت شدید هستند و به بهبود ضربان قلب و حداکثر مصرف اکسیژن کمک می‌کنند. با هر تمرین کراس فیت که انجام می‌دهید، سلامت قلب، ضربان تنفس و فشار خون خود را بهبود می‌بخشید.
این موضوع بسیار مهم است؛ زیرا مرکز کنترل بیماری‌ها تخمین می‌زند که بیش از 200000 مرگ در سال در ایالات متحده به دلیل شرایط قلبی عروقی اتفاق می‌افتند. دفعه بعد که تمرین می‌کنید این نکته را به خاطر بسپارید که تاثیر کراس فیت فقط مربوط به ماهیچه‌هایی که می‌توانید ببینید نیست، بلکه این تمرینات به سلامت قلب شما نیز کمک می‌کنند.
5. کراس فیت و تضمین بهبود سلامت مفاصل
عدم فعالیت بدنی منجر به تجزیه عضلات و بافت همبند اطراف مفاصل شما می‌شود؛ در نتیجه در صورت زمین خوردن، مستعد آسیب دیدگی یا شکستگی هستید. تمرینات قدرتی مانند تمرین کراس فیت به بهبود سلامت مفاصل و بهبود عضلات کمر کمک کرده و حتی کاهش سطوح فعلی کمردرد را در پی دارد.
6. با کراس فیت اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهید
با رویت این موضوع که بدن شما چگونه به لطف روال منظم تمرینات کراس فیت در حال تغییر است، احساس بهتری به خودتان خواهید داشت. مطالعات نشان می‌دهد که بهبود سطح سلامتی و تناسب اندام با کراس فیت، روی تصویرسازی مثبت شما از بدنتان تأثیر می‌گذارد. با انجام تمرینات کراس فیت، احساس بهتری به ظاهر خود خواهید داشت و همین امر به افزایش سطح اعتمادبه‌نفس شما کمک می‌کند.
7. جامعه قدرتمند کراس فیت کاران
خارج از فواید فیزیکی کراس فیت، این کلاس به سطح حمایتی که هر باشگاه ارائه می‌دهد، مشهور است. وقتی به باشگاه جدید کراس فیت ملحق می‌شوید و تمرینات را جدی می‌گیرید تا خودتان را تغییر دهید، متوجه می‌شوید که خانواده جدیدی دارید و حمایت زیادی می‌شوید.
8. کراس فیت چگونه موجب صرفه‌جویی در وقت می‌شود؟
همان طور که در بالا ذکر شد، تمرینات کراس فیت شدید و سریع هستند؛ به‌طور مثال شما روزانه 30 دقیقه را به انجام ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری اختصاص می‌دهید. در صورتی که 15 دقیقه انجام تمرینات کراس فیت همان تاثیر را روی بدن شما خواهد گذاشت. تصور کنید که قادر هستید بهترین ظاهر را داشته باشید و فقط نیمی از زمان را صرف انجام حرکات ورزشی کنید. شما می‌توانید زمان صرفه‌جویی شده را به حرکات کششی، تکمیل ریکاوری و دیگر فعالیت‌ها اختصاص دهید.
9. تنوع بالای تمرینات کراس فیت
وزنه‌برداری عالی است، اما به سرعت تکراری می‌شود؛ به خصوص اگر در تلاش برای بهبود وضعیت خود در یک یا دو تمرین خاص هستید. کراس فیترها به ندرت یک تمرین را دو بار انجام می‌دهند. تمرینات کراس فیت تنوع بالایی دارند و به معنای واقعی کلمه در دنیای کراس فیت هزاران ترکیب از تمرینات وجود دارد که می‌توانید انجام دهید. ممکن است یک تمرین مشابه را بیش از یک بار ببینید، اما به ندرت ترتیب یکسانی را انجام خواهید داد. این خبر خوبی برای کسانی است که به سرعت خسته می‌شوند و خواستار تنوع در تمرینات هستند. بدون شک این افراد تنوعی که کراس فیت ارائه می‌دهد را دوست خواهند داشت.
10. کراس فیت؛ گزینه‌ای ایده‌آل برای افرادی که باشگاه بدنسازی را دوست ندارند
همه ما کسی را می‌شناسیم که هرگز اهل باشگاه رفتن نبوده‌اند و شاید آن شخص، خود شما باشید! دستگاه‌ها، هالترها، دمبل‌ها و نیمکت‌ها هیچ جذابیتی برای این افراد ندارند. شاید دلیل این امر، یکنواختی تمرینات یا عدم ارتباط با دیگران باشد. کراس فیت امکانات زیادی برای ارائه به این افراد دارد. محل انجام تمرینات کراس فیت، مکان ملاقات با دوستانی است که همگی برای بهتر شدن وضعیت جسمانی خود تلاش می‌کنند. تمرینات کراس فیت واقعا موثر هستند و شما همیشه حامیانی دارید.
اگر از طرفداران باشگاه نیستید، کراس فیت را امتحان کنید. ممکن است پس از مدتی، از میزان علاقه خود شگفت‌زده شوید. صرف نظر از احساسی که در مورد باشگاه دارید، تجهیزات باشگاهی که برای کراس فیت خریداری می‌کنید، قابل استفاده در سایر روش‌های تناسب اندام نیز خواهند بود.
برای شروع، باشگاه ورزشی مناسب کراس فیت پیدا کنید
آیا در مورد مزایای کراس فیت متقاعد شده‌اید و برای شروع این ورزش آمادگی کافی دارید؟ وقت آن است که یک باشگاه ورزشی کراس فیت مناسب پیدا کنید. به زودی مجذوب مزایای پیدا و پنهان کراس فیت خواهید شد.
برای شروع می توانید به لینک زیر مراجعه کنید و تمرینات کراس فیت را به صورت رایگان شروع کنید!
https://milofit.ir/product/%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%b3-%d9%81%db%8c%d8%aa/
