Author name: مجتبی نوترکی

من مجتبی نوترکی هستم متولد 1361 اهل همدان، از نوجوانی علاقه زیادی به رشته بدنسازی داشتم و خداروشکر نزدیک به 19 سال است که وارد این رشته شدم و دوست دارم در اینجا تمام تجریات خودم رو برای شما دوستان عزیز به اشتراک بزارم امیدوارم که مورد توجهتون قرار بگیره.

حرکات بدنسازی برای افزایش حجم ساق پا

حرکات بدنسازی برای افزایش حجم ساق پا

زمانی که بحث رشد عضلات مطرح است ، ساق پا یکی از سخت ترین قسمت های بدن محسوب می شود. در کنار سایر عضلات کوچک ، عضله ساق پا از دو ماهیچه کوچک تشکیل شده است : عضله گاستروکنمیوس ( ماهیچه دو قلو ) و عضله سولئوس ( ماهیچه نعلی ). این عضلات در امتداد …

حرکات بدنسازی برای افزایش حجم ساق پا ادامه »

وینسترول چیست

وینسترول چیست و چه مزایا و عوارضی دارد ؟

وینسترول یک استروئید آنابولیک است ، ترکیبی از مشتقات تستسترون. آمپول وینسترول یکی از پرکاربردترین تقویت کننده های عملکرد ورزشکاران در حین انجام تمرینات ورزشی محسوب می شود. این دارو اولین بار در دهه 1960 در بازار عرضه شد. همانند ترکیب استروئیدی آناوار ، وینسترول نیز مشتق دی هیدروتستسترون ( DHT ) است که می …

وینسترول چیست و چه مزایا و عوارضی دارد ؟ ادامه »

نشر جانب دستگاه

نشر از جانب دستگاه یکی از تمرینات بدنسازی است که عضلات شانه را مورد هدف قرار می دهد. برای یادگیری نحوه صحیح اجرای این تمرین به تصویر و دستورالعمل های زیر مراجعه کنید. این ورزش جایگزین مناسبی برای انجام نشر از جانب با دمبل است. استفاده از ماشین به جای دمبل بدین معناست که از …

نشر جانب دستگاه ادامه »

رژیم غذایی بدنسازی بانوان

رژیم غذایی بدنسازی بانوان

بدنسازی پیرامون ایجاد و فرم دادن عضلات از طریق انجام تمرینات ورزشی ، تغذیه صحیح و مصرف انواع مکمل های بدنسازی است. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب باید بر روی رژیم غذایی بدنسازی تمرکز کنید ، زیرا خوردن مواد غذایی ناسالم شما را از مسیرتان خارج می کند! مقدار کالری و مواد مغذی در رژيم بدنسازی …

رژیم غذایی بدنسازی بانوان ادامه »

برنامه بدنسازی لاغری

برنامه بدنسازی برای لاغری + برنامه کاردیو

برنامه های بدنسازی زیادی برای کاهش وزن وجود دارند که بدون انجام تمرینات کاردیو می توانید انجام دهید. در این مقاله سعی کرده ایم برنامه ای را برایتان گردآوری کنیم تا با انجام برنامه دوره ای کاردیو در کنار برنامه بدنسازی 3 روز در هفته جداگانه لاغر شوید. پس با میلو فیت همراه باشید! خلاصه …

برنامه بدنسازی برای لاغری + برنامه کاردیو ادامه »

تیپ بدنی اندومورف در بدنسازی

تیپ بدنی اندومورف

اندومورف ها مشکل عضله سازی ندارند ، اما همچنین به سرعت چربی جذب می کنند. بیاموزید که چگونه با این نوع تیپ بدنی کار کنید تا توده های عضلانی با چربی کمی به دست آورید. به نظر می رسد که هر مقاله دیگری در دنیای عضله سازی با هدف اکتومورف های لاغر تهیه شده است. …

تیپ بدنی اندومورف ادامه »

افزایش رکورد پرس سینه

روش های کارآمد افزایش رکورد پرس سینه

رکورد پرس سینه پرس سینه یکی‌ از حرکات اصلی‌ در بدنسازی است که قدرت شما با آن سنجیده می شود. هیچ چیز همانند انجام یک پرس سینه سنگین نمی‌ تواند توجه ورزشکاران را در باشگاه به خود جلب کند. در واقع پرس سینه اولین حرکتی‌ است که دیگر ورزشکاران می خواهند بدانند که شما با چه وزنه‌ …

روش های کارآمد افزایش رکورد پرس سینه ادامه »

ارتباط رژیم غذایی و گروه خونی

ارتباط رژیم غذایی و گروه خونی

رژیم های غذایی به نام ” رژیم غذایی بر اساس نوع گروه خونی ” برای دو دهه است که در میان مردم محبوبیت خاصی پیدا کرده است. استدلال این رژیم ها بدین گونه است که نوع گروه خونی شما مشخص می کند که چه غذاهایی برای سلامتی شما مناسب هستند. بسیاری از افراد از این …

ارتباط رژیم غذایی و گروه خونی ادامه »

سیستم بدنسازی برای شوک دادن به عضلات

سیستم بدنسازی برای شوک دادن به عضلات + برنامه تمرینی

علاقه شدید به عضلاتی حجیم و خشک باعث شده ورزشکاران برای رسیدن به آن تمامی راه هایی را که به ذهن می رسد امتحان کنند. اما شاید بهتر باشد بدانید که استفاده از روش های روتین و همیشگی ، باعث توقف رشد و پیشرفت شما خواهد شد. عضلات شما نیاز به شوک دارند تا روند …

سیستم بدنسازی برای شوک دادن به عضلات + برنامه تمرینی ادامه »

همین الان برنامه خودت رو دریافت کن!