برنامه افزایش حجم در 10 هفته
برنامه افزایش حجم این برنامه بدنسازی 10 هفته ای برای افزایش حجم عضلات طراحی شده است که در این مدت حداکثر حجم را مشاهده خواهید کرد. هر گروه عضلانی را هفته ای یک بار با استفاده از حرکات سنگین چند مفصلی به سختی تمرین خواهید داد. این برنامه 4 روز در هفته خواهد بود و …