Author name: مجتبی نوترکی

من مجتبی نوترکی هستم متولد 1361 اهل همدان، از نوجوانی علاقه زیادی به رشته بدنسازی داشتم و خداروشکر نزدیک به 19 سال است که وارد این رشته شدم و دوست دارم در اینجا تمام تجریات خودم رو برای شما دوستان عزیز به اشتراک بزارم امیدوارم که مورد توجهتون قرار بگیره.

برنامه افزایش حجم در 10 هفته

برنامه افزایش حجم در 10 هفته

برنامه افزایش حجم این برنامه بدنسازی 10 هفته ای برای افزایش حجم عضلات طراحی شده است که در این مدت حداکثر حجم را مشاهده خواهید کرد. هر گروه عضلانی را هفته‌ ای یک‌ بار با استفاده از حرکات سنگین چند مفصلی به سختی تمرین خواهید داد. این برنامه 4 روز در هفته خواهد بود و …

برنامه افزایش حجم در 10 هفته ادامه »

نحوه مصرف همزمان مکمل ها

نحوه مصرف همزمان مکمل ها

مصرف همزمان مکمل ها بدین معناست که در طول روز چندین مکمل مختلف را که با هم تداخل ندارند میل کنید و توانایی خود در دستیابی به اهدافتان همچون عضله سازی و کاهش وزن را بهبود بخشید. البته باید توجه داشته باشید که مکمل ها را می توانید به رژيم غذایی خود بیافزایید ، اما …

نحوه مصرف همزمان مکمل ها ادامه »

برنامه غذایی گروه خونی A

برنامه غذایی گروه خونی A

بسیاری از مردم بر این باورند که نوع گروه خونی آن ها ( A ، B ، O ، AB ) تنها به انتقال خون مرتبط است. اما تحقیقات انجام شده در دهه های اخیر نشان داده است که برنامه غذایی بر اساس گروه خونی مزایای بالقوه ای برای سلامتی شما خواهد داشت. رژیم های …

برنامه غذایی گروه خونی A ادامه »

برنامه غذایی روزانه ورزشکاران

برنامه غذایی روزانه ورزشکاران

داشتن قدرت و انرژی کافی برای انجام تمرینات ورزشی سنگین با رژیم غذایی سالم شروع می شود. برای اینکه بدن شما در بالاترین ظرفیت خود عمل کند ، داشتن تغذیه مناسب بسیار ضروری است و نکته کلیدی آن مصرف غذاهای متعادل شامل کربوهیدرات ها ، پروتئین ، ویتامین ، فیبر و چربی های سالم است. …

برنامه غذایی روزانه ورزشکاران ادامه »

تاثیر کراتین در چربی سوزی

تاثیر کراتین در چربی سوزی

مکمل کراتین اغلب به عنوان یکی از بهترین مکمل های افزایش حجم عضلات و بهبود دهنده عملکرد ورزشکاران در حین تمرینات محسوب می شود. برای خیلی از افراد این سوال پیش می آید که آیا کراتین چربی سوز است ؟! شاید تصور می کنید که اطلاعات کافی و جامعی درباره مکمل کراتین دارید. هزاران مقاله …

تاثیر کراتین در چربی سوزی ادامه »

طریقه مصرف BCAA

طریقه مصرف بی سی ای ای BCAA

ورزشکاران حرفه ای و افرادی که به تناسب اندام علاقه دارند اغلب از آمینو اسیدهای زنجیره ای BCAAs استفاه می کنند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد که مصرف بی سی ای ای به افزایش رشد عضلات ، کاهش خستگی ناشی از تمرین و درد عضلات پس از اتمام تمرین کمک شایانی می کند. اکثر …

طریقه مصرف بی سی ای ای BCAA ادامه »

برنامه بدنسازی عضلات پا

برنامه بدنسازی عضلات پا : چگونه پاهای قوی داشته باشیم ؟

آیا آماده اجرای یک برنامه 8 هفته ای برای تقویت عضلات پا هستید ؟! این برنامه بدنسازی به صورت مستقیم بر روی عضلات پا تمرکز دارد. بسیاری از ورزشکاران فراموش می کنند تا بر روی عضلات پای خود با حجم و شدت کافی تمرین کنند. این برنامه بدنسازی عضلات پا نه تنها حجم عضلات پای …

برنامه بدنسازی عضلات پا : چگونه پاهای قوی داشته باشیم ؟ ادامه »

برنامه بدنسازی حجمی برای بانوان مبتدی

برنامه بدنسازی حجمی برای بانوان مبتدی

اگر شما خانمی علاقه مند به شروع یک روال تمرینی با وزنه می باشید ، این برنامه بدنسازی حجمی برای بانوان مبتدی 8 هفته ای بهترین گزینه برای شما محسوب می شود! در دنیای بدنسازی و صنعت تناسب اندام ، سالهاست که بیشتر برنامه های بدنسازی برای آقایان طراحی شده اند. همین موضوع باعث می‌ شود که …

برنامه بدنسازی حجمی برای بانوان مبتدی ادامه »

برنامه بدنسازی حجمی 4 هفته ای

برنامه بدنسازی حجمی 4 هفته ای

برنامه بدنسازی حجمی طبیعی اولین چیزی که در این برنامه بدنسازی طبیعی متوجه خواهید شد ، مشخصات بارز و منحصر به فرد آن است. شما در این برنامه به جای اینکه به طور کلی بر روی عضلات سینه ، پشت و سایر قسمت های بدنتان کار کنید بر روی عضلات خاص و یا گروهی از عضلات در …

برنامه بدنسازی حجمی 4 هفته ای ادامه »

همین الان برنامه خودت رو دریافت کن!