طرز ایستادن و نشستن نامناسب ، عضلات پشت ضعیف و سبک زندگی کم تحرک سهم عمده ای در کمر درد دارند. راه حل درمان و پیشگیری از کمر درد هم افزایش فعالیت شما و هم داشتن کمری انعطاف پذیر و قوی است. انجام منظم ورزش یوگا به شما در این کار کمک می کند. فرقی ندارد …
اندومورف ها مشکل عضله سازی ندارند ، اما همچنین به سرعت چربی جذب می کنند. بیاموزید که چگونه با این نوع تیپ بدنی کار کنید تا توده های عضلانی با چربی کمی به دست آورید. به نظر می رسد که هر مقاله دیگری در دنیای عضله سازی با هدف اکتومورف های لاغر تهیه شده است. …
رابطه جنسی در بدنسازی بسیاری از ورزشکاران این سوال را در ذهن خود دارند که ” آیا رابطه جنسی و خود ارضایی تاثیری ( مثبت و منفی ) در افزایش حجم توده های عضلانی دارد یا خیر ؟ ” شما باید اطلاعات کافی از تاثیر رابطه جنسی در بدنسازی و روند تمرینات خود داشته باشید. …
همان طورکه می دانیم آب پنیر فرآورده ای است که از تولید پنیر به دست می آید و برخی از خواص شیر را حفظ می کند. این مایع زرد رنگ ماده ای غنی از پروتئین، کلسیم، مواد آلی و… است. شیر حاوی پروتئین و اسید آمینه های ضروری است که نقش به سزایی در تامین …
پرس سینه با هالتر یکی از اساسی ترین، کامل‌ترین و کاربردی‌ترین تمرین‌ها برای افزایش حجم عضلات سینه محسوب می‌شود. با این حال، یک مبتدی اغلب در تکنیک پرس سینه چندین اشتباه مرتکب می‌شود. به عنوان مثال، آن‌ها با نادرست انجام دادن این حرکت فشار را به جای عضلات سینه بر روی بازوها منحرف می‌کنند. اصلاح …
برای داشتن تمرین های خوب و موثر یکی از فاکتور های مهم زمان تمرینات ورزشی است. تایم تمرینات ورزشی از سه جنبه ی ۱-مدت زمان هر جلسه تمرینی ۲-مدت زمان تمرین در هر هفته ۳-بهترین زمان برای تمرین در طول روز قابل بررسی می باشد. دانستن این اطلاعات به شما در جهت داشتن یک تمرین …
در هنگام تمرینات ورزشی اکثر اوقات پا برای بدنسازان با درد و گرفتگی شدید عضله همراه بوده است. به همین دلیل رشد عضلات پا از چالش برانگیز ترین موارد برای وزشکاران مبتدی است. از طرفی عضلات پا بسیار مهم هستند از این جهت که اولا بزرگترین گروه عضلات ما می باشند و تقریبا نیمی از …
انواع تیپ بدنی به‌طور کلی در بین تمامی ورزشکارانی که در رشته های تناسب اندام و … شرکت می‌کنند در سه حالت مختلف شناخته می‌شود. هرکدام از این وضعیت ها، ویژگی ها، مزایا و معایب خاص خود را دارند و البته برنامه ریزی ورزشی برای این افراد هم باهم متفاوت است. البته در نظر داشته …
افزایش آمادگی هوازی تحت تاثیر عوامل محیطی (سوبسترای در دسترس عضله، فعالیت آنزیم های اکسایشی عضلات اسکلتی، بیوژنز میتوکندریایی عضلات اسکلتی، بهبود ظرفیت بافرینگ عضله و…) و مرکزی (حجم پلاسما و حجم ضربه ای که باعث افزایش برونده قلبی می شوند، افزایش تعداد گلبول های قرمز خون و هموگلوبین و افزایش اختلاف اکسیژن سرخرگی-سیاهرگی) است. …
تمامی حقوق متعلق به سایت میلو فیت می باشد.
طراحی و بهینه سازی سایت: wemilo
همین الان برنامه خودت رو دریافت کن!