دمبل تأثیر قابل توجهی در فرم گرفتن و همچنین زیبایی اندام ورزشکاران دارد؛ پس هیچگاه ورزش با دمبل را دست کم نگیرید! به جرئت می‌توان گفت که برنامه بدنسازی با دمبل در خانه (4 هفته‌ای) یکی از بهترین برنامه‌های عضله‌سازی در منزل به شمار می‌رود و برخلاف تصور عموم، بر کل عضلات بدن متمرکز است. …
قدرت پاها و عضلات ران و باسن یکی از فاکتورهایی است که باعث شادابی بدن شما در جوانی و استقامت آن در پیری می‌شود؛ به همین دلیل از قدیم بر اهمیت حفظ سلامتی و تقویت عضلات با ورزش تاکید بسیاری شده و مطالب زیادی در این مورد وجود دارد. از طرفی امروزه بزرگی و سفت …
بیایید اعتراف کنیم که هر کداممان برای یک بار هم که شده با خودمان عهد کره‌ایم از شنبه به باشگاه رفته و از دست این چربی‌های اضافی خلاص شویم! راستش رویای داشتن بدنی سالم و خوش‌اندام همه ما را به این وسوسه می‌اندازد که تنبلی را کنار گذاشته و روانه باشگاه شویم؛ اما به راستی …
بدنسازی یک ورزش همگانی و تاثیرگذار بر روی جسم و روح بوده که در آن فرد با انجام تمرین های قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خود، تغذیه مناسب و استراحت کافی، به ساخت بدنی فیت و خوش استایل، کات شده و حجیم متناسب با نیاز خود می‌پردازد. نکته اصلی در این ورزش این است …
داشتن اندامی زیبا و عضلانی هدفی است که افراد زیادی برای دستیابی به آن تلاش می‌کنند. جالب است بدانید که یک بدن عضلانی نه تنها زیباتر از اندام معمولی است، بلکه سالم‌تر نیز هست. اجرایی برنامه بدنسازی فول بادی یکی از مهم‌ترین راهکارها برای ساخت یک اندام زیبا و عضلانی است. حساسیت بالا این برنامه …
سیستم تمرینی Y3T توسط نیل یودا هیل ، بدنساز حرفه ای سابق طراحی شده است و این سیستم تمرینی برای انواع تیپ های بدنی و برای تمام افراد از مبتدی تا حرفه ای مناسب می باشد. در این مقاله ابتدا به معرفی نیل یودا هیل می پردازیم و سپس با استفاده از این سیستم تمرینی …
معمولا عضلات پشت بازو کمتر مورد توجه ورزشکاران قرار می گیرد. در این مقاله سعی کرده ایم برنامه تمرینی پشت بازو بدنساز حرفه ای Brandan Fokken را برایتان کاملا شرح دهیم. بیشتر ورزشکاران تمریناتی همچون دیپ سینه ، شنا و پرس سینه را روزانه در باشگاه انجام می دهند. Fokken درباره افزایش حجم پشت بازو توضیح می دهد : عضلات …
در این مقاله سعی کرده ایم راهکارهای قدم به قدم افزایش حجم ، برنامه غذایی مناسب و تمرینات مرتبط با افزایش حجم عضلات را کاملا برای شما شرح دهیم. برخی از ورزشکاران سخت تمرین می کنند تا حجم عضلات خود را افزایش دهند ، اما به نتیجه مطلوبی دست نمی یابند. برخی از رایج ترین …
تمرینات گریزنده از مرکز چیزی فراتر از تکنیک های ساده است! شما می توانید از سیستم تمرینی نگاتیو سنگین در برنامه بدنسازی روزانه خود استفاده کنید تا شاهد تغییرات چشمگیری در افزایش حجم عضلات خود باشید! اگر مانند اکثر وزنه برداران هستید ، احتمالا هر از گاهی یک تاکید غیرعادی را در تمرینات خود قرار …
تمامی حقوق متعلق به سایت میلو فیت می باشد.
طراحی و بهینه سازی سایت: wemilo
همین الان برنامه خودت رو دریافت کن!