• صفحه اصلی
  • دوره ها
    • حساب کاربری
    • سبد خرید
  • بلاگ
 

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت
  • 09186107187
perm_identity
  • صفحه اصلی
  • برنامه های بدنسازی
  • بلاگ
0
میلو اسپرت
  • صفحه اصلی
  • برنامه بدنسازی
  • درباره ما
  • تماس با ما
ورود و ثبت نام

برنامه بدنسازی بسکتبال

خانهبرنامه های بدنسازیبرنامه بدنسازی بسکتبال
حالت مطالعه
قیمت :

80,000 تومان

امتیاز
0 از 0 رأی
بدون امتیاز 0 رای
80,000 تومان
ویژگی های دوره
تعداد دانشجو : 4
نوع برنامه: pdf
تاریخ شروع: سال 1400
280 بازدید 0 دیدگاه

ورزش بسکتبال: 

ویکی پدیا اینگونه تعریف میکند که:

بسکتبال (به انگلیسی: Basketball) یا توپ سبد ورزشی گروهی است که در آن دو گروه پنج ‌نفره در یک سالن مستطیل‌شکل به بازی می‌پردازند. هدف بازی پرتاب توپ به درون سبدهایی به قطر ۴۶ سانتی‌متر و به ارتفاع ۳٫۰۴۸ متر است که در دو سمت زمین قرار دارند و به تخته‌ای به نام «بک‌بُرد» متصل‌اند. هر تیم باید توپ را به درون سبد تیم حریف بیندازد. در بازی بسکتبال هر تیم برای کسب امتیاز باید در محدوده پرتاب، توپ را به سمت حلقه پرتاب نماید زمانی که توپ وارد حلقه شد، تیم موفق به کسب دو امتیاز می‌شود. زمانی‌که بازیکنی از پشت خط سه امتیازی موفق به وارد کردن توپ درون حلقه شود سه امتیاز برای تیم در نظر گرفته می‌شود.

همه ما از اهمیت بالای بدنسازی در  ورزش بسکتبال خبر داریم و از اون مهم تر نقش یک برنامه تمرینی برای پیشرفت یک بازیکن بسکتبال، به همین منظور ما برای شما یک برنامه بدنسازی بسکتبال به صورت تخصصی آماده کرده ایم. تا شما دوستان عزیز به جایگاهی که لیاقتش را دارید برسید .

این برنامه بدنسازی تخصصی بسکتبال که زیر مربی بدنساز نوشته شده است مناسب برای تمامی گروه های سنی و تمامی رده ها  می باشد. 

سوالات متداول مشتریان: 

این برنامه برای چه کسانی مناسب است؟ 

به طور کلی این برنامه برای دوستانی که در سطح نیمه حرفه ای و حرفه ای هستن و رده سنی نوجوان به بالا هستند مناسب میباشد. این برنامه کاملا تخصصی نوشته شده است و تمام گروه عضلانی که یک بازیکن در ورزش بسکتبال نیاز دارد را درگیر میکند.

آبا از این برنامه برای بانوان هم میتوان استفاده کرد؟ 

بله این برنامه مورد استفاده برای بانوان هم میباشد فقط با توان کمتر این حرکات را انجام دهند و نقش بدنسازی را کاملا جدی بگیرند. 

دوره زمانی این برنامه چند روز است؟ 

دوره زمانی این برنامه 45 روز میباشد که در دخال فایل توضیح داده شده است. توجه فرمایید که حتما 45 روز را کامل انجام دهید و صبر و حوصله به خرج دهید تا نتیجه مطلوب را دریافت کنید. 

آیا این برنامه در مواقع ضروری پشتیبانی هم دارد؟ 

 به صورت کلی برنامه با توضیحات کامل و واضح میباشد اما بله در صورت وجود مشکل در برنامه برای پرسش و پاسخ میتوانید با شماره تماسی که در اخر برنامه تمرینی هست تماس حاصل فرمایید. 

 

بدنسازی بسکتبال

اهمیت بدنسازی در بسکتبال به چه صورت است:

ورزش بسکتبال یک ورزش قدرتی و سرعتی می باشد که به هماهنگی عصب و عضله نیاز دارد. یک بسکتبالیست باید در کنار قدرت و سرعت خود بدنی انعطاف پذیر داشته باشد تا در شرایط سخت مسابقات بتواند خود را از دیگر رقبا جدا کند و امتیازات بیشتری کسب کند. امروزه بدنسازی این کم و کاستی را به یک نقطه قوت برای هر بسکتبالیستی تبدیل کرده است . همانطور که مشاهده می کنید مخصوصا در ورزش حرفه ای مثل بسکتبال بیشتر بازیکنان سطح بالای جهان از سیستم بدنی و عضلات قوی در ناحیه پایین تنه ، میان تنه و بالا تنه برخوردار هستند که همین امر موجب تمایز این ورزشکاران از دیگران شده است.

هر روز تمرین‌کنیم؟

این سوال رو خیلی زیاد از بنده پرسیدن مخصوصا نوجوان ها و جوان تر ها اینکه مثلا بازیکنان NBA هر روز تمرین میکنند یا روزی ۵ ساعت تمرین میکنن ماهم باید به همین صورت تمرین کنیم وگرنه موفق نمیشویم! حقیقت چیست؟

پاسخ: از منظر علم‌تمرین هرگونه بار تمرینی باید در فصل خارج از مسابقه و فصل مسابقه بر طبق یک روال مشخصی افزایش و کاهش پیدا کند. اینگونه افزایش بار که در پست های قبل حسابی توضیح دادم در قالب افزایش بار قرار میگیرد و یک تئوری کاملا اثبات شده هست و دلایل خیلی زیادی دارد به طور مثال افزایش بار مرحله ای و مسطح که تو دوره های آماده سازی میتونید از آن استفاده کنید.

دلیل اینکه از سیستم ها مختلف کنترل بار تمرینی استفاده میشود و حجم و شدت تمرین طبق یک سیستم خاصی تغییر میکنه بدلایل فیزیولوژیکی و روانی هست که ورزشکار بتونواند یک فصل مسابقه رو با پیشرفت پشت سر بگذارد.

دلیل تمرین کردن شما چی هست؟؟

شما تمرین میکنید که تو فصل طولانی مدت مسابقه بتوانید کاشته های خودتون رو برداشت کنید البته بماند که تا فصل تعطیلات شروع میشه همه دنبال تمرینات اختصاصی و فانشکنال هستن.

دلایل فیزیولوژیکی: مهم ترین دلیل فیزیولوژیکی سیستم غدد درون ریز یا همون هورمون های شما می باشد. زمانی که با شدت و سخت تمرین می کنید و یا تمرینات با وزنه با حجم زیاد اجرا می کنید، هورمون های شما درگیر می شوند تا برای متابولیسم انرژی مورد استفاده قرار بگیرند.

حالا شما باید با یک استراحت کافی داشته باشی تا بازسازی کامل تو بدنت انجام بشه منابع توصیه کرده اند که اگر ریکاوری صحیح نداشته باشید و پروتکل تمرینی خودتون رو تغییر ندید فرآیند ریکاوری خوب انجام نمیشه و از لحاظ رشد عضلانی و فاکتور های مربوط به ظرفیت های هوازی و بی هوازی کاهش خواهید داشت.

جدای از تمام این مباحث اینکه شما از لحاظ روانی آمادگی یک سال تمرین و مسابقه(فصل خارج از مسابقه و تمرینات و فصل طولانی مدت مسابقه) را بدست نیاورید قطعا موفق نخواهید شد.

هنر مربی این هست که بار تمرین و ریکاوری شمارو کامل کنترل کنه و بتونه شمارو در یک فصل طولانی مدت رقابت حفظ کنه تا در یک نمره خوب به کارتون تو این فصل رقابت ادامه بدید.

‎نمونه برنامه رژیم غذایی 

  1. ناشتا : یک لیوان آب ولرم ۳ دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب + ۲ قاشق مربا خوری آبلیمو
  2. ‎صبحانه : دو کف دست نان سبوس دار + چای زنجبیل + یک قوطی کبریت پنیر + یک قاشق توت خشک
  3. ‎یک ساعت پس از صبحانه : یک فنجان قهوه + یک تکه شکلات تلخ
  4. ‎ساعت ده صبح : ۴ عدد هویج + ۳ عدد آلو خورشتی
  5. ‎نیم ساعت قبل از ناهار : یک لیوان آب + یک عدد سیب
  6. ‎ناهار : سالاد یک کاسه + سبزی + یک تکه ران مرغ آپز
  7. ‎عصرانه : یک عدد میوه + ۳ عدد انجیر خشک + ۲ عدد فندق
  8. ‎شام : یک کاسه ماست کم چرب + نصف کاسه خوراک لوبیا چیتی
  9. ‎بعد از شام : دو عدد خرما + یک لیوان شیر کم چرب
  10. ‎نکته: شام تا ساعت 9 خورده شود.
  11. ‎روزی 6 تا 8 لیوان آب فراموش نشود.
  12. ‎نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود. چند حرکت ورزشی شکم و پهلو فقط قبلش بدن و گرم کنید.

moreخرید برنامه بدنسازی مرتبط

برنامه بدنسازی والیبال

برنامه بدنسازی والیبال

بدنسازی در بسیاری از رشته ها و به خصوص والیبال در چند سال گذشته نقش بسیار مهمی را ایفا می…

0
150,000 تومان 120,000 تومان
برنامه بدنسازی چربی سوزی

برنامه بدنسازی چربی سوزی

موضوع چربی سوزی و لاغری یکی از مهمترین دغدغه های ورزشکارانی می باشد که به تازگی ورزش را شروع می…

0
80,000 تومان
برنامه بدنسازی کشتی

برنامه بدنسازی کشتی

در ورزش کشتی نیز مانند سایر ورزش ها انجام تمرینات بدنسازی بسیار مهم و تاثیرگذار می باشد و همانطور که…

0
80,000 تومان
برنامه بدنسازی هندبال

برنامه بدنسازی هندبال

همه ما از اهمیت بالای نقش بدنسازی در هندبال خبر داریم و از اون مهم تر نقش یک برنامه تمرینی برای پیشرفت در هندبال به همین منظور ما برای شما یک برنامه تخصصی را اماده کرده ایم. تا شما همراهان عزیز به جایگاهی که لیاقتش را دارید برسید.

این برنامه بدنسازی تخصصی هندبال که زیر مربی بدنساز تخصصی هندبال نوشته شده است مناسب برای نیمه حرفه ای و حرفه ای ها، رده سنی نوجوان به بالا میباشد. 

 

9
80,000 تومان

chat_bubble_outlineنظرات

قوانین ثبت دیدگاه

  • دیدگاه های فینگلیش تایید نخواهند شد.
  • دیدگاه های نامرتبط به مطلب تایید نخواهد شد.
  • از درج دیدگاه های تکراری پرهیز نمایید.
  • امتیاز دادن به دوره فقط مخصوص دانشجویان دوره می باشد.

لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

قیمت :

80,000 تومان

افزودن به علاقه مندی loading
به لیست علاقه مندی اضافه شد!
امتیاز
0 از 0 رأی
بدون امتیاز 0 رای
80,000 تومان
تعداد دانشجو : 4
نوع برنامه: pdf
تاریخ شروع: سال 1400
280 بازدید 0 دیدگاه
دسته: برنامه های بدنسازی
تبلیغات

درباره میلو اسپرت

پایگاه ورزشی میلو سپرت : ارائه برنامه بدنسازی ویژه آقایان و بانوان ( تمامی رشته ها )

  • location_on
    تهران یوسف آباد خ اسد آبادی کوچه چهلم
  • phone_android
    09186107087
  • email
    [email protected]
دسترسی سریع
  • صفحه اصلی
  • بلاگ
  • دوره ها
  • حساب کاربری
  • سبد خرید
  • پرداخت
لینک های ویژه

برنامه بدنسازی

برنامه بدنسازی فیتنس

برنامه بدنسازی حجمی

برنامه بدنسازی چربی سوزی

تمامی حقوق متعلق به سایت میلو اسپرت می باشد.
طراحی سایت، سئو و بهینه سازی سایت: wemilo
keyboard_arrow_up