بدنسازی در بسیاری از رشته ها و به خصوص والیبال در چند سال گذشته نقش بسیار مهمی را ایفا می کند و می تواند به رشد یک بازیکن در تمامی فاکتور ها کمک کند. والیبال جز ورزش های قدرتی، سرعتی و استقامتی می باشد و این جهت باید برای تمرین و مسابقه یک بدن اماده و سرحال داشته باشید. شما می توانید این خلا را با یک برنامه بدنسازی تخصصی زیر نظر یک مربی خوب و با تجربه پر کنید و خود را به درجات بالاتر حتی تیم ملی برسانید.
اهمیت بدنسازی در والیبال
ورزش والیبال یک ورزش قدرتی، سرعتی و استقامتی می باشد و یک بازیکن در حد بالا باید در کنار سیستم عصب و عضلانی قوی سرعت و قدرت هم داشته باشد. در نظر بگیرید شما هنگام اسپک زدن به جهت امتیاز گیری باید در همان چند ثانیه اول تصمیم خود را بگیرید که اسپک خود را به کدام منطقه بزنید و در کنار تصمیم گیری باید خیلی سریع عمل کنید که بتوانید توپ را از دست مدافع عبور دهید در کنار این موضوع بازیکن مورد نظر باید قدرت بالایی هم داشته باشد تا بتوانید توپ را با سرعت بالا به زمین حریف بزند تا یک پوئن مثبت را کسب کند. همین امیر برای مابقی پست های والیبال به ویژه پاسور، لیبرو، پشت خط زن و… صدق می کند. پس نتیجه می گیریم تمام کسانی که والیبال را به صورت حرفه ای دنبال می کنند باید در کنار آن بدنسازی راهم به صورت جدی دنبال کنند.
اگر تمام بازیکن های حال حاضر دنیا را ببینید متوحه ای موضوع می شوید که دائما در حال بدنسازی هستند و یک عضو جدا ناشدنی از والیبالیست می باشد.
برنامه بدنسازی ارائه شده توسط میلو اسپرت زیر نظر مربی درجه یک فدراسیون طراحی شده است و برای رده سنی نوجوانان به بالا مناسب می باشد.
تخفیف ویژه، فقط تا مدت محدود
قیمت جدید : فقط 120 هزار تومان !
این برنامه را چه کسانی می توانند استفاده کنند؟
در کل این برنامه برای کسایی که والیبال را در سطح نیمه حرفه ای و حرفه ای هستند و نوجوان و بزرگسال هستند مناسب است. این برنامه کاملا تخصصی است و تمامی گروه های عضلانی ورزشکار را درگیر می کند.
آیا این برنامه برای بانوان هم قابل استفاده می باشد؟
بله، این برنامه برای بانوان نیز قابل استفاده می باشد. فقط اینکه بعد از خرید به جهت هماهنگی و ذکر نکات با پشتیبانی از طریق تلگرام یا واتساپ تماس حاصل فرمایید.
برنامه بدنسازی را چند وقت باید انجام بدیم؟
تمامی اطلاعات و نکات مهم به جهت استفاده از برنامه داخل فایل مورد نظر موجود می باشد.
آیا این برنامه پشتیبانی هم دارد؟
به صورت کلی برنامه بدنسازی ارائه شده با توضیحات کامل و واضح می باشد اما بله در صورت وجود مشکل و پرسش و پاسخ می توانید با شماره تماس 09186107087 تماس حاصل فرمایید.
نمونه برنامه بدنسازی والیبال
جلسه اول:
| جلوران دستگاه | 20*4 |
| پرس پا دستگاه | 15*3 |
| اسکات با اسمیت | 12*3 |
| هاگ پا | 10*4 |
| لانگز با دمبل | 12*4 |
| پشت ران دستگاه | 12*3 |
| ساق پا نشسته | 20*4 |
| اسکات دمبل پرشی | در حد توان |
| پرش از روی مانع | در حد توان |
جلسه دوم:
| حرکت جاکینگ | در حد توان |
| پرس بالا سینه دمبل | 12*3 + 10*3 |
| پرس بالا سینه هالتر | 12*3 + در حد توان |
| پرس سینه هالتر | 12*4 |
| زیر سینه هالتر | 12*4 |
| پشت بازو سیمکش | 12*3 |
| پشت بازو هالتر خواببیده | 12*3 |
| پشت باز تک دست | 15*3 |
| حرکت دفاع والیبال | 3 ست 10 تایی |
جلسه سوم:
| بارفیکس از پشت | در حد توان |
| سرشان پرسی دمبل | 10*3 |
| سرشان هالتر از جلو + نشر هالتر از جلو | 8*3 |
| نشر جانب دمبل | 10*3 + 8*3 |
| سرشان هالتر از پشت + نشر خم دمبل | 12*4 |
| جلو بازو هالتر دست باز + دست جمع | 10*3 + 10*3 |
| جلو بازو دمبل نشسته متناوب | 12*3 |
| مچ و ساعد | 15*4 |
جلسه چهارم:
| زیر بغل سیمکش از جلو + زیر بغل دست برعکس جمع | 15*3 |
| زیر بغل دستگاه از پشت | 15*3 |
| زیر بغل قایقی | 12*4 |
| زیر بغل تک از بغل | 12*3 هر دست جدا |
| پلاور | 10*4 |
| کرانچ شکم | 25*3 |
| بلند کردن پاها | 20*3 |
| حرکت پلانگ | 3 ست 25 ثانیه |
نکات مهم :
- برنامه مورد نظر را به صورت 4 جلسه در هفته و به مدت 60 روز انجام دهید. (شنبه، یکشنبه، دوشنبه استراحت، سه شنبه، چهارشنبه، پنج شنبه و جمعه استراحت)
- در جدول سطر هایی هستند که به صورت به علاوه (+) مشخص شده است. در این قسمت ها انجام حرکت باید بصورت سوپر ست باشد دو حرکت را پشت سر هم و در صورت ایجاد مشکل نهایت بین ۵ تا ۱۰ ثانیه فاصله انجام شود .
- در این برنامه سعی کنید 1 جلسه در هفته حتما هوازی را داشته باشید.
- قبل از شروع حتما بدن خود را گرم کنید در در در آخر تمرین بدن خود ار سرد کنید.
- در روز های اول تمرین سعی کنید از وزنه های سبک تر استفاده کنید.
- در حین تمرین مصرف آب فراموش نشود.
- و نکته آخر اینکه تغذیه را مخصوصا در آخر تمرین حتما جدی گیرید.
میلو اسپرت امید وار است که شما از برنامه مورد نظر نتیجه مطلوب را دریافت کنید.
moreخرید برنامه بدنسازی مرتبط
برنامه بدنسازی بسکتبال
ورزش بسکتبال: ویکی پدیا اینگونه تعریف میکند که: بسکتبال (به انگلیسی: Basketball) یا توپ سبد ورزشی گروهی است که در…
برنامه بدنسازی فوتبال
بی شک شما ورزشکاران عزیز از اهمیت بالای بدنسازی در فوتبال مطلع هستید و می دانید با یک برنامه تمرینی…
برنامه بدنسازی کشتی
در ورزش کشتی نیز مانند سایر ورزش ها انجام تمرینات بدنسازی بسیار مهم و تاثیرگذار می باشد و همانطور که…
برنامه بدنسازی هندبال
همه ما از اهمیت بالای نقش بدنسازی در هندبال خبر داریم و از اون مهم تر نقش یک برنامه تمرینی برای پیشرفت در هندبال به همین منظور ما برای شما یک برنامه تخصصی را اماده کرده ایم. تا شما همراهان عزیز به جایگاهی که لیاقتش را دارید برسید.
این برنامه بدنسازی تخصصی هندبال که زیر مربی بدنساز تخصصی هندبال نوشته شده است مناسب برای نیمه حرفه ای و حرفه ای ها، رده سنی نوجوان به بالا میباشد.
قوانین ثبت دیدگاه