برنامه بدنسازی کشتی

در ورزش کشتی نیز مانند سایر ورزش ها انجام تمرینات بدنسازی بسیار مهم و تاثیرگذار می باشد و همانطور که همه شما ورزشکاران عزیز می دانید با یک برنامه تمرینی خوب میتوان پیشرفت را چندین برابر کرد و از مابقی بازیکنان پیشی گرفت، به همین منظور ما برای شما یک برنامه بدنسازی کاملا تخصصی آماده کرده ایم. 

برنامه بدنسازی تخصصی کشتی زیر نظر مربی بدنساز تخصصی کشتی طراحی شده است. این برنامه مناسب برای بازیکنان نیمه حرفه ای و حرفه ای ها میباشد. رده سنی مد نظر گرفته شده برای این برنامه نوجوانان به بالا می باشد.

ورزش کشتی از نگاه ویکی پدیا: 

کشتی نوعی ورزش است که در آن دو انسان غیر مسلح با یکدیگر گلاویز شده و برای به زمین زدن یا بی‌تعادل کردن و امتیاز گرفتن از همدیگر تلاش می‌کنند، و در جهان دو نوع کشتی، کشتی آزاد و کشتی فرنگی است. کشتی بانوان مانند کشتی مردان رشد کرده و تفاوتی از جهت پیشرفت آن در ابتدا نداشته‌است اما در دوران مدرن قدری از کشتی مردان عقب‌تر افتاده‌است.

سوالات متداول مشتریان: 

این برنامه برای چه کسانی مناسب است؟ 

برنامه بدنسازی طراحی شده برای بازیکنان با سطح مبدتی و نیمه حرفه ای طراحی شده است . که برای رده سنی نوجوانان به بالا مناسب می باشد

آبا از این برنامه برای بانوان هم میتوان استفاده کرد؟ 

رشته ورزشی کشتی برا بانوان در ایران به خوبی فراهم شده است و این برنامه برای بانوان هم مورد استفاده قرار میگیرد فقط بدر هفته های اول از وزنه های سبک تری استفاده نمایید.

بازه زمانی این برنامه چند روز است؟ 

بازه زمانی برنامه طراحی شده 45 روز می باشد. که متما توضیحات لازم در برنامه ذکر شده است.

آیا این برنامه در مواقع ضروری پشتیبانی هم دارد؟ 

بله در صورت داشتن هرگونه سوالی در برنامه می توانید برای پرسش و پاسخ با شماره تماسی که در آخر برنامه تمرینی هست از یا تلگرام باما در ارتباط باشید .

توقف رشد عضلات! چرا عضلات ما رشد نمیکند؟

1. از جمله دلایل توقف رشد عضلات استفاده طولانی‌ از یک برنامه تکراری و یا عدم تغییر وزنه ها است.
2. ساختن عضلات در واقع به فرایند واکنش بدن به افزایش فشار وارده به آن است.
3. شما در باشگاه به عضلات خود فشار وارد کرده و بدن برای مقابله با این فشار مجبور به رشد می شود.
4. اما بدن به سرعت به تغییرات عادت می‌کند از جمله برنامه تمرینی و مقدار سنگین بودن وزنه ها.
5. وقتی‌ که بدن به برنامه تمرینی و وزنه های تکرای عادت کرد دیگر نیازی به افزایش حجم عضلات و افزایش قدرت احساس نمی کند.
6. پس شما مجبور به ایجاد تغییرات هستید. بر اساس یک قانون کلی‌ شما وقتی‌ دیگر احساس افزایش قدرت یا حجم نکردید یا بعد از ۸-۱۰ هفته مجبور به انجام تغییرات هستید.
7. اگر مثلا” برای مدت ۱۲ هفته با یک برنامه تمرین می‌کنید و هنوز احساس رشد دارید نیازی به تغییر نیست.
8. همچنین در صورتی که ست آخر یک حرکت را با وزنه ای انجام دادید که احساس ناتوانی به شما دست نداد، نیاز دارید وزنه را تغییر دهید و “اصل اضافه بار” را رعایت کنید تا بدن به تمرینات پاسخ بهتری بدهد.

آشنایی کامل با کربوهیدرات

کربوهیدرات چیست ؟

کربوهیدرات ها مواد شیمیایی هستند که از اتمهای کربن ، هیدروژن و اکسیژن تشکیل می شوند.

کروبوهیدرات ها به سه گروه زیر تقسیم می شوند :

1.  منوساکارید ( قندهای ساده )
2.  دی ساکارید ها ( قندهای دوتایی )
3.  پلی ساکاریدها ( قند های مرکب )

منابع غذایی کربوهیدرات ها 👇

1.  منابع گیاهی : آرد ، ماکارونی ، برنج ، حبوبات ، سیب زمینی و غلات
2.  منابع حیوانی : گوشت ، جگر ، غذاهای دریایی ، شیر
3.  میوه هایی نظیر سیب ، هندوانه ، طالبی

نقش کربوهیدرات ها در بدن :

1.  منبع انرژی
2. صرفه جویی در مصرف پروتئینی
3.  تامین ویتامین ها ( گروه B )
4.  منبع سوخت دستگاه عصبی مرکزِی
5.  تنظیم چربی

نکات مهم برای بدنی بی نظیر که همه باید رعایت کنید

1. ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ
2. ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ) ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ
3.  ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ) ﺳﺎﻻﺩﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ….. ( ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ
4.  ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ) ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ , ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ , ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ( ۷۰ % ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ).
5.  ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ
6. ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ
7.  ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ) ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ
8. ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸتر ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.
9. ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.) ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ یا کلم بروکلی
10. ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ) ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ , ﭼﯿﭙﺲ , ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ