کراس فیت

کراس فیت چیست؟

ورزش کراس فیت چند سالی می باشد که آقایان و بانوان (CrossFit) در نقاط مختلف جهان محبوب گردیده است. کراس فیت ورزشی می باشد که امروزه در تمام کشور های جهان بشدت اثر گذاشته است. ورزش کراس فیت یک ورزش شکل گرفته شده می باشد از رشته های ورزشی دو میدانی، ژیمناستیک و وزنه برداری می باشد. این ورزش کراس فیت مبتنی بر این اصل بنا گردیده است که داخل باشگاه انجام تمرینات در زندگی روزمره‌ی ما بایستی کاربرد داشته باشند. در سال ۲۰۰۰ این ورزش توسط گلسمن در کشور آمریکا خلق گردید و در تمام دنیا به سرعت گسترش یافت. این ورزش امروزه یکی از بهترین گزینه ها برای ورزش همگانی عمده ی کشور های دنیا می باشد.

کراس فیت از نگاهی دیگر

• کلیدی برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام

کراس فیت یک سبک زندگی است که به وسیله ایمنی ، تمرینات مؤثر و تغذیه مناسب توصیف شده است. کراسفیت بدون هیچ هدفی می تواند مورد استفاده قرارگیرد.(منظور از بدون هدف بودن یعنی اینکه هدف وجود دارد ولی هیچ حد و مرزی ندارد)
از بهبود بخشیدن به سلامتی و کم کردن وزن برای کارایی و نمایش بهتر.
برنامه تمرینات برای همه و کسانی که به تازگی در حال شروع کردن هستند و کسانی که سالها در حال ورزش هستند می باشد.

• تمرینات

شعبده بازی که در حرکات است. همه روزه تمرینات مختلف و اصلاح شده برای کمک به هر ورزشکار برای رسیدن و دست یافتن به اهداف وجود دارد. تمرینات کراسفیت برای همه در هر سن و سالی و در هر سطحی از آمادگی و تناسب اندام طراحی شده است.

• سبک زندگی

سبک زندگی در کراسفیت ترکیبی است از رژیم و تمریناتی که کلید رسیدن به تناسب و آمادگی جسمانی و سلامت بلند مدت می باشد.

• تمرینات با کارکرد بالا

کراس فیت از ایمنی و حرکات مؤثر و کارآمد که شبیه آنها را شما در زندگی روزمره به کار میبرید استفاده می کند.

• شدت بالا

در تمرینات کراسفیت شدت سطح تمرینات برای به چالش کشاندن شخص طوری طراحی می شود تا با ایمنی کامل تناسب اندام و آمادگی بدنی را بهبود ببخشد.

کراس فیت چگونه ورزشی است؟

ورزش کراس فیت جزو معدود ورزش‌ها در دنیا می باشد که بر 5 فاکتور اصلی و مهم آمادگی جسمانی (سرعت، قدرت، انعطاف، هماهنگی و استقامت) اثر مستقیم خواهد گذاشت چراکه این نکته مهم یکی از مهم ترین ویژگی و  خاصیت های ورزش کراس فیت می باشد. تاکید این ورزش این است که که ما از مهارت های خود در زندگی بایستی پیوسته استفاده نماییم.

این ورزش همانند ورزش های راکتی و توپی نمی باشد که فقط با ابزار های خاصی و در محل های خاصی قابل استفاده باشد، چراکه در همه جا ورزش کراس فیت قابل استفاده می باشد. روح این ورزش کراس فیت اعتقاد بر این دارد که بایستی ما آمادگی جسمانی را به عمق سلول های خودمان ببریم و همیشه مراقبت از خودمان و آماده ی هر اتفاق باشیم. بنظرشما شاید عجیب باشد ولی در باشگاه های این ورزش این یک مسئله ی کاملا عادی می باشد:

ما در ورزش کراس فیت، برای تمرینات خود از قبل هرگز برنامه ی از پیش تعیین گردیده نداریم! و همه چیز را به مربی و تمرین روز خود خواهیم سپرد. این ورزش توسط گلسمن از تلفیق 4 ورزش مادر ابداع گردید؛ ژیمناستیک، بدنسازی، پلومیتریک و دو میدانی است. منظور ما از بدنسازی میتواند همان وزنه برداری نیز می باشد. برخلاف ورزش بدنسازی که ما برای تمرینات به برنامه بدنسازی نیاز خواهیم داشت؛ ما بر روی عضله ای در این ورزش محبوب فوکوس نخواهیم کرد و بصورتی همه جانبه بدن خود را مورد تقویت قرار خواهیم داد.

 کراس فیت با انجام این تمرین ها، اجزای اصلی تناسب اندام را هدف قرار می دهد:

1.  تناسب ریوی و قلبی
2.  استقامت
3.  قدرت و استحکام عضلانی
4.  انعطاف
5.  نیرو
6.  سرعت
7.  چالاکی
8.  تعادل
9.  هماهنگی و دقت

تمرینات اصلی ورزش کراس فیت

در ورزش کراس فیت، به تمرینات (WOD) گفته می شود که مخفف جمله ی کوتاه شده‌ی Work Of Day است WODها یا تمرین روز زنجیره ای از تمرین های بسیار مختلف هستند و دارای اسم می باشند. برای مثال WOD MURPH دارای این تمرینات می باشد :

1.  دویدن تا ۱۶۰۰متر
2.  ۱۰۰بار بارفیکس (pull-ups)
3.  200 بار شنا رفتن بر زمین (push-up)

لوازم و ابزار مناسب ورزش کراس فیت :

لوازم و ابزار های ورزش کراس فیت هم از ابتدایی ترین شکل موارد تولید و ساخته شده اند و کراس فیت بطور کلی زنجیره ای از تولید مهارت های کاربردی می باشد که بر مبنای علم روز شکل گرفته است همچنین لوازم و ابزار کراس فیت نودگانی می باشند که پیوسته در حال افزایش و تکامل می باشند. حرکات این ورزش کراس فیت پایه ترین حرکات ورزشی در جهان می باشند و بشدت کاربردی می باشند.

همانطور که متوجه شدید میتوان این ورزش را با حداقل لوازم و ابزارهایی انجام داد و از آن نتیجه کامل گرفت. در این ورزش کراس فیت سازه ها بسیار مهم می باشند البته اگر قصد خواهید داشت به صورت حرفه ای به تمرین بپردازید. ناگفته نماند تمرینات این ورزش حرفه ای در خانه نیز بسیار کار آمد و مناسب می باشند و کاملا قابل اجرا هستند. آموزش حرکات فوق العاده کراس فیت طراحی حرکات ورزش کراس فیت بر این مبنا استوار گردیده است که همه‌ی حرکات با بدن انسان ها و همچنین دور از آسیب رساندن سازگار باشند و پیوسته فاکتور های اصلی و مهم آمادگی جسمانی را تقویت کنند. لوازم و ابزار های این ورزش کراس فیت؛ از نظر ساختاری شکل و ظاهر مشخصی ندارند از بند تی آر ایکس گرفته است تا انواع ؛ جامپ باکس، بوسو بال ها، دار حلقه، فوم رولرو پگ برد همگی از وسایل و تجیزات این ورزش می‌باشند.

ورزش کراس فیت بهتر می باشد یا بدنسازی ؟

صد در صد انتخاب بین این دو ورزش به نیاز شخص بستگی خواهد داشت. در ورزش کراس فیت؛ عضلات به شکلی عمیق درگیر میگردند و فاکتور های اصلی سلامتی تحت پوشش قرار گرفته اند درنتیجه دیرتر زیبایی اندام رخ می‌دهد اما ماندگار تر خواهد بود. در بدنسازی تاکید بر عضلات سطحی بسیار بیشتر می باشد و عمده ی تمرکز بر فاکتور قدرت است بنابر این به ندرت فاکتور های اصلی سلامتی(انعطاف و استقامت قلبی عروقی) در شخص تقویت میشود و شخص ورزشکار میتواند سریع تر به هدف زیبایی اندام  خود دست یابد.

شروع تمرینات ورزش کراس فیت

• مناسب برای اندام مختلف

برای شروع کردن ورزشکراس فیت به اندام متناسب و خاصی نیاز نخواهید داشت. تنها کافی است با مربی خود هم قدم جلو بروید و با سطح آمادگی جسمانی خود یک برنامه ی تمرینی بسیار متناسب داشته باشید.

•  استفاده از مربی متخصص

در یک رشته ورزشی زمانی می‌توانید خوش بدرخشید دارای مربی خوب باشید. بهتر می باشد برای ابتدای کار یک مربی انتخاب نمایید و زیرنظر او تمرینات را انجام دهید تا کاملا حرفه‌ای شوید.

•  تغییر سبک زندگی

اگر به عنوان یک رشته ورزشی شما می خواهید ورزش کراس فیت را انتخاب نمایید، پس باید به طور کامل سبک زندگی خود را تغییر دهید. چراکه که قرار می باشد یک ساعت تمرین دشوار و طاقت فرسا خواهید داشت. یا این‌که باید رکورد شکنی کنید و رژیم غذایی خود را تغییر دهید. همه اینها سخت و دشوار هستند و در ابتدا باید بتوانید این سختی ها را تحمل نمایید. پس اگر می خواهید ورزش کراس فیت را شروع نمایید، پس باید سبک زندگی را تغییرکاملا دهید.

ویدئو تمرینات کراس فیت

آیا حرکات ورزش کراس فیت بی‌خطر می باشند؟

همانطور که می دانید کراس فیت یک ورزش سنگین می باشد. شما هر زمان درجه تمرین‌های سنگین  ورزشی را زیاد می نمایید، احتمال آسیب‌دیدگی هم افزایش پیدا می نماید. برخی از آسیب‌های احتمالی این ورزش شامل موارد زیر می باشد.

1.  کمردرد
2.  آسیب زانو
3.  آسیب به تاندون آشیل
4. آسیب به تاندون‌های عضلات گرداننده شانه
5.  آسیب آرنج (بیماری آرنج تنیس‌بازان)

اگر ورزش کراس فیت را به تازگی شروع نموده اید، حتما پیش یک مربی متخصص و حرفه‌ای فیتنس تمرین نمایید تا مطمئن گردید اشتباهی حرکات را انجام نمی‌دهید. حالت‌گیری اشتباه بدن، عجله نمودن و یا بلند نمودن وزنه‌های سنگین‌تر از توان برای انجام حرکات پیشرفته‌تر، می‌تواند منجر به آسیب رساندن در این ورزش گردد.

مزایا حرکات ورزش کراس فیت

1.  تقویت بدن
2.  تنوع و خلاقیت
3.  مقرون به صرفه
4.  برگزاری مسابقات بین المللی
5.  افزایش انعطاف پذیری
6.  خاصیت فانکشنال

معایب تمرینات ورزش کراس فیت

1.  ریسک پذیری بالا
2. ایجاد یک تصویر ناسالم از درد
3. عدم توجه به فرم و ساختار
4.  کراس فیت برای بانوان

نقش مهم ورزش کراس فیت در لاغری

طی آزمایشی محققان دانشگاه سانتاکروز دریافتند که ورزش کراس فیت جزو ورزش های با کالری سوزی بالا است و بر فرم دهی بدن بسیار موثر می باشد. به خاطر داشتن فعالت های هوازی این ورزش در همه ی عضلات بدن با شدت متوسط و تحرک باعث چربی سوزی و لاغری می‌شود. موازی با این فعالیت های کراس فیت، فعالیت های قدرتی موجب فرم دهی و زیبایی اندام می گردد.

آیا ورزش کراس فیت برای بانوان دردسرساز است؟

با تمام بدن ها ورزش کراس فیت سازگار می باشد و شما نباید از انجام این ورزش واهمه و یا ترسی داشته باشید.

برای خانم ها این ورزش به این علت مناسب می باشد ؛ که ذات گروهی بودن و اجتماعی دارد و برای روحیه ی بانوان فوق العاده مهم است. ابتدا توسط بانوان این ورزش در کشور ما پذیرفته شد و سپس آقایان در آن گام نهادند.

دارای فرم دهی عالی می باشد و اثری گزاری بسیار خوبی در لاغری و رشد عضلات دارد. برخی از بانوان عقیده دارند که کراس فیت و یا بدنسازی میتواند باعث زمخت نمودن عضلات آن ها شود و ممکن می‌باشد تمرین های سنگین باعث گردد ظرافت ها و زیبایی های خود را از دست دهند.

زمان بندی برنامه تغذیه یک ورزشکار:

• ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه
• ساعت 11 تا 12 میان وعده
• ساعت 1 تا 2 ناهار
• ساعت 4 تا 5 میان وعده
• ساعت 7 تا 9 شب شام