رژیم شوک و پیامد های غیر قابل انکار

در این مقاله به تفصیل در مورد آن صحبت می کنیم. شاید برای شما هم سوالی پیش بیاید که چگونه در یک هفته 10 پوند وزن کم کنیم؟ آیا می توانم پنج پوند در یک ماه کم کنم؟ سریع ترین راه برای کاهش وزن چیست؟ این سوال را از خود پرسیده اند و به دنبال پاسخ هستند.
خیلی وقت ها راه حلی که پیدا می کنیم رژیم هایی هستند که به رژیم های شوک معروف هستند!!! کارشناسان و متخصصان تغذیه کاهش وزن هفتگی حداقل یک کیلوگرم را ایمن و پایدار اعلام می کنند. با این اوصاف، فکر می‌کنید اگر رژیم‌ های شوک جواب دهند و در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی کم کنید، چه اتفاقی برای شما می‌افتد؟

ابتدا بحث را با مثالی از رژیم شوک شروع می کنیم تا بهتر با این رژیم آشنا شوید. سپس نتایج را با هم مطالعه می کنیم تا ببینیم آیا می توانیم سریع وزن کم کنیم و سالم بمانیم و مهمتر از همه، وزن از دست رفته را حفظ کنیم؟

رژیم شوک چیست؟

همانطور که از نام رژیم شوک پیداست، هدف آن ایجاد یک اثر شوک در بدن است که با محدود کردن شدید کالری و ایجاد گرسنگی انجام می دهد. برخی از مقالات رژیم شوک را به شرح زیر ارائه می کنند. برنامه غذایی که متابولیسم شما را بر هم می زند.
این رژیم عملکرد سیستم متابولیک را افزایش می دهد و بنابراین منجر به چربی سوزی اضافی می شود. به گفته کارشناسانی که این برنامه غذایی را ایجاد کرده اند، شوکه کردن متابولیسم با رژیم غذایی کم کالری سیستم متابولیک شما را تقویت می کند و تا دو سال به همین شکل باقی می ماند. بنابراین، این رژیم به شما کمک می کند تا وزن بدن خود را حتی پس از پایان دوره رژیم حفظ کنید.
البته به این بحث ادامه خواهیم داد که این ادعا بیشتر جنبه تبلیغاتی دارد. و به هیچ وجه نمی توان از نظر علمی به آن اشاره کرد. برخی منابع نیز بر این باورند که شوک خوردن عاملی برای جلوگیری از مرحله گرسنگی و خاموش شدن متابولیسم است. به خصوص برای کسانی که وزن زیادی از دست داده اند و به وزن طبیعی رسیده اند. این بدان معنی است که وزن آنها دیگر کاهش نمی یابد.
انواع مختلفی از رژیم های شوک وجود دارد و همه آنها موثر نیستند. برخی از آنها اثرات بسیار موقتی دارند، برخی دیگر برای مدت زمان کوتاهی ساخته می شوند و برخی دارای فاز نگهداری برای حفظ وزن دائمی هستند. رژیم آلدربری ادعا می کند که اکثر افراد دارای اضافه وزن بسته به نوع رژیم غذایی سنجد می توانند تا 15 کیلوگرم در دو هفته یا بیشتر وزن کم کنند. اما به طور کلی هدف اصلی همه یکی است; به شما کمک می کند در کمترین زمان ممکن وزن کم کنید! اما رژیم آلدربری چگونه به این امر دست می یابد؟

خواندن با رژیم لاغری شکم در یک هفته چربی‌ های خود را آب کنید!

بیشتر بخوایند: با رژیم لاغری شکم در یک هفته چربی‌ های خود را آب کنید!

چگونه رژیم‌ های شوک منجر به کاهش وزن می‌شوند؟

در واقع، کاهش کالری اضافی مهم ترین دلیل کاهش وزن از طریق رژیم غذایی شدید است. معمولاً رژیمی که فقط ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز به بدن می رساند، محدودیت های شدید کالری ظرف چند روز خود را نشان می دهد.
اما بدن برای سوخت چربی نمی سوزاند و عمدتا از منبع کربوهیدرات ذخیره شده یعنی گلیکوژن استفاده می کند. از آنجایی که بدن از گلیکوژن استفاده می کند، به نظر می رسد کاهش وزن قابل توجهی در چند روز اول رژیم وجود دارد. زیرا کربوهیدرات ها همراه با احتراق مقدار زیادی آب را نیز از بدن خارج می کنند. ذخایر گلیکوژن منبع انرژی است که آب را به هم متصل می کند، بنابراین اگر به طور معمول غذا می خورید. بدن شما ذخایر گلیکوژن و آب خود را دوباره پر می کند و به راحتی وزن از دست رفته را به دست خواهید آورد.
امروزه مقالات علمی در مورد تغذیه بیشتر به محتوای کالری می پردازند، به عبارت دیگر کمیت غذا و کیفیت کالری اهمیت بیشتری دارد. بنابراین، همانطور که بیشتر بحث خواهیم کرد، رژیم غذایی تصادفی انتخاب خوبی برای سلامتی و کاهش وزن نیست.

رژیم غذایی تکان دهنده 14 روزه مدل 2-5

این مدل رژیم شوک ادعا می کند که شما در 14 روز 20 پوند وزن کم خواهید کرد. وقتی صحبت از برنامه کاهش وزن رژیم شوک می شود، قوانینی وجود دارد که باید در طول روز رعایت شوند.

عدم مصرف الکل
آب زیادی مصرف کنید
غذا را با هم مخلوط نکنید و دو غذا را همزمان نخورید.
غذا باید به ترتیب خورده شود و قابل حمل نیست.
در آخر هفته پرخوری نکنید و در این دو روز به طور معمول غذا بخورید.

صبحانه باید هر روز یکسان باشد، از جمله:

تکه میوه (پرتقال، گلابی، هلو، خربزه و غیره به جز موز)
یک فنجان چای یا قهوه (بدون شیر/شکر/شیرین کننده)
دو عدد بیسکویت رژیمی یا نان تست

ناهار و شام

در پنج روز اول هفته طبق این برنامه باید وعده های غذایی ترسناک بخورید و در دو آخر هفته پنج شنبه و جمعه طبق برنامه معمولی خود غذا بخورید. مطمئن شوید که در دو روز آخر هفته زیاد از آن استفاده نکنید.

خواندن شروع بدنسازی برای افراد چاق برای رسیدن به اندام ایده آل

برنامه هفتگی رژیم شوک

روز هفته

ناهار

نکات مهم رژیم شوک

بعد از دو هفته رعایت کردن این رژیم شوک به غذا خوردن عادی خود برمی‌گردید.

توجه داشته باشید هر دوشنبه که باید برنامه زیر را رعایت کنید:

صبحانه: یک لیوان لیموناد بدون شکر
ناهار: یک عدد تخم مرغ آبپز، یک عدد گوجه فرنگی، یک عدد سیب
شام: یک عدد گوجه فرنگی، یک عدد تخم مرغ آبپز، یک عدد بیسکوییت رژیمی یا نان سوخاری

البته بهتر است پس از پایان دوره رژیم شوک ۱۴ روزه، مقدار کالری خود را به تدریج افزایش دهید و از حد خاصی بالاتر نروید.