بدنسازی یک ورزش همگانی و تاثیرگذار بر روی جسم و روح بوده که در آن فرد با انجام تمرین های قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خود، تغذیه مناسب و استراحت کافی، به ساخت بدنی فیت و خوش استایل، کات شده و حجیم متناسب با نیاز خود می‌پردازد. نکته اصلی در این ورزش این است که استفاده از برنامه تمرینی غیر اصولی، انجام حرکات اشتباه و همچنین تغذیه نامناسب می‌تواند شما را چندین سال به عقب بیندازد و یا حتی صدمات و آسیب های جبران ناپذیری را برای شما در پی داشته باشد. با ما همراه باشید تا با اصول صحیح برنامه بدنسازی استاندارد آشنا شوید.
هدف از بدنسازی چیست؟
هدف اصلی از بدنسازی، ایجاد و تقویت عضلات بدن می باشد. برنامه بدنسازی منظم و مداوم، می تواند به شما کمک کند تا عضلات قوی تر، انعطاف پذیرتر و سلامت جسمی بهتری داشته باشید. همچنین، برنامه بدنسازی می تواند به شما کمک کند که کاهش وزن، بهبود تعادل هورمونی، کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس خود را تجربه کنید. هدف دیگر از بدنسازی، افزایش قدرت و تحمل جسمی و بهبود کیفیت زندگی شماست. در کل، بدنسازی به شما کمک می کند تا بدن سالم، قوی و انرژی زا داشته باشید و برای زندگی بهتر آماده شوید.
اهداف برنامه تمرینی بدنسازی
هر فردی متناسب با شرایط خاصی که دارد ممکن است اهداف تمرینی خاصی را در ذهن خود ایجاد نماید این اهداف ممکن است از زیبایی اندام و تندرستی شروع شده و در نهایت به کسب درآمد و مدال‌آوری و قهرمانی ختم شود. به طور کلی برخی از مهم‌ترین اهداف برنامه تمرینی بدنسازی را می‌توان در جدول زیر مشاهده کرد:
| اهداف برنامه تمرینی | |||
| تناسب اندام | تقویت تمرکز و اعتماد به نفس | افزایش نشاط | تقویت قلب |
| جلوگیری از آلزایمر | کاهش کلسترول | کنترل فشار خون | افزایش قدرت و استقامت |
چرا باید برنامه بدنسازی داشته باشیم؟
اهمیت ذاتی داشتن برنامه بدنسازی در دستیابی صحیح و اصولی به اهداف ورزشی و تندرستی بوده و فرقی نمی‌کند که هدف شما از شروع فعالیت‌های بدنسازی افزایش قدرت، بهبود تناسب اندام یا حتی صرفاً حفظ سلامتی باشد، در هر صورت نیازمند استفاده از یک برنامه بدنسازی هستید که به شکل دقیق و منطبق با مهارت، تجربه و تخصص تنظیم شده است. در واقع آن دسته از بدنسازانی که دارای برنامه هدفمند و معینی هستند پایبندی بیشتری در مقایسه با سایر بدنسازان نسبت به فعالیت‌های ورزشی خود دارند.
به لحاظ فیزیولوژیکی نیز یک برنامه بدنسازی متعادل به قسمت‌های مختلف بدن این اجازه را می‌دهد تا در فواصل مناسب استراحت کافی داشته و با ریکاوری عضلانی مانع خستگی مفرط در بدنسازان میشود. استفاده از تجربیات فردی که دارای سواد آکادمیک در حوزه بدنسازی بوده و نسبت به کلیه حرکات و نححوه انجام آن‌ها اشراف کامل دارد قطعاً شما را زودتر به نتیجه خواهد رساند. همان طور که به هنگام کسالت برای درمان به سراغ یک مهندس نمی‌روید در امر بدنسازی و فعالیت‌های ورزشی نیز باید به سراغ مربی حرفه‌ای بروید که از سواد و تجربه کافی در این حوزه برخوردار است.
نقش تغذیه در برنامه بدنسازی
تغذیه مناسب و سالم در بدنسازی حرف اول را می‌زند برای دستیابی به هدف‌های بدنسازی، تغذیه صحیح به شما کمک می‌کند که علاوه بر بدنی سالم و قوی، انرژی کافی برای انجام تمرینات بدنسازی داشته باشید. برای بدست آوردن بدنی بهینه، تنوع در غذاها و مصرف مقادیر مناسب از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. همچنین، باید مصرف مقادیر کافی چربی، قند، نمک و غیره را محدود کرد. می توانید با راهنمایی‌های یک کارشناس تغذیه، رژیم غذایی مناسبی برای هدف های بدنسازی خود تعیین کنید. همچنین، باید به منظور بهبود عملکرد بدن در هنگام تمرین، از مصرف مکمل های تغذیه ای هم استفاده کنید. در کل، باید تغذیه صحیح و مناسب با برنامه بدنسازی شما همراه باشد تا به بهترین نتیجه برسید.
اهمیت برنامه غذایی و رژیم در بدنسازی
شاید شما هم این جمله مشهور را شنیده باشید که تغذیه بدنساز بسیار مهم‌تر از تمرینات بدنی وی است؛ جمله‌ای که کاملاً صحیح بوده و اگر به دنبال اندامی ورزیده هستید باید در کنار انجام منظم تمرینات بدنسازی، از یک برنامه غذایی صحیح و اصولی نیز کمک بگیرید. همین موضوع است که سبب شده تا در دید بسیاری از کارشناسان بدنسازی، این رشته ورزشی به یک سبک زندگی تبدیل شود. فرقی نمی‌کند که هدف شما افزایش وزن یا کاهش وزن باشد، در هر صورت به یک برنامه و رژیم غذایی نیاز خواهید داشت.
متخصصان تغذیه فعال در مجموعه میلو فیت در کنار مربیان درجه 1 یک برنامه و رژیم غذایی کاملاً اصولی را در اختیار شما قرار می‌دهند تا بدین شکل با شروع هر دوره در بازه زمانی کوتاه‌تری به نتیجه دلخواهد خود دست پیدا کنید. به عنوان مثال این متخصصین برای مرحله کات یا حجم گرفتن پارامترهای مختلفی را در نظر می‌گیرند که در ادامه می‌توانید برخی از این پارامترها را مشاهده کنید:
| مرحله کات | مرحله حجم گرفتن | |
| کربوهیدرات | 43 الی 57 | 58 الی 77 |
| پروتئین | 191 الی 223 | 259 الی 302 |
| کالری | 2550 | 3450 |
| چربی | 351 الی 383 | 474 الی 518 |
فواید عضله سازی
عضله سازی به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را تقویت کرده و به سلامتی بدنتان کمک کنید. در ادامه چند فایده از عضله سازی آورده شده است:
- تقویت عضلات: عضله سازی به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را تقویت کنید. این امر باعث افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و خوش اندامی شما میشود.
- کاهش چربی: با تقویت عضلات، میزان چربی بدن کاهش می‌یابد و احتمال بروز بیماری‌های مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و سرطان کاهش می‌یابد.
- افزایش سوخت وساز بدن: با تمرین عضله سازی، سطح متابولیسم بدن شما افزایش می‌یابد. همین موضوع باعث می شود که بتوانید برای مدت بیشتری فعالیت روزانه خود را با کارایی بیشتر انجام دهید.
- بهبود روحی و روانی: عضله‌سازی به شما احساس خوبی داده و باعث بهبود خلق و خوی شما میشود. همچنین، تمرینات عضله سازی باعث افزایش سطح اندوفین در بدن شما میشود که چنین امری نیز در بهبود وضعیت روحی و روانی فرد ورزشکار بسیار مثمر ثمر است.
- بهبود سلامت عمومی: عضله سازی به شما کمک می‌کند تا سلامت عمومی خود را بهبود بخشید. با تقویت عضلات، میزان چربی بیشتری را از دست می دهید و همین امر باعت سالم زدگی کردن شما می شود.
برنامه بدنسازی مبتدی
اگر قصد شروع ورزش بدنسازی را دارید، ما به شما تبریک می گوییم. فرقی نمی‌کند که نوجوان باشید یا یک فرد بزرگسال، هدف میلو فیت از راه اندازی این مجموعه ورزشی سالم‌سازی جامعه و تغییرات در سلامت و تناسب اندام کلیه دوستان عزیز است. به همین دلیل ما برای شما دوستان عزیز کد تخفیف به جهت گرفتن برنامه بدنسازی به صورت اختصاصی فراهم کرده‌ایم و برای دریافت کد تخفیف کافیست با ما در تماس باشید.
حتما در نظر داشته باشید که علاوه بر برنامه بدنسازی باید نسبت به تغذیه، استراحت و خواب هم توجه ویژه‌ای به خرج دهید. ۷۰ درصد بدن شما در آشپزخانه شکل می‌گیرد، در کنار تغذیه باید استراحت کافی داشته باشید تا وقتی به باشگاه می روید با نشاط و بدون خستگی تمرین خود را انجام دهید.
برای کمک بیشتر به بدنسازان مبتدی در ادامه نمونه‌ای از برنامه تمرینی مبتدی را برای شما عزیزان در نظر گرفته‌ایم؛ اما اگر به دنبال نتیجه بهتری هستید و همچنین به منظور جلوگیری از آسیب دیدگی‌های احتمالی از یک مربی کارشناس بخواهید که برنامه اختصاصی برای شما طراحی کند تا بهترین نتیجه را بگیرید.
جلسه اول
| نام حرکت | تعداد حرکات |
|---|---|
| پرس سینه هالتر | 3 ست 8 تایی |
| پرس بالا سینه هاتر | 3 ست 8 تایی |
| زیر سینه هالتر | 3 ست 10 تایی |
| لت زیربغل از جلو | 3 ست 10 تایی |
| لت زیربغل از پشت | 3 ست 10 تایی |
| جلو بازو سیمکش | 4 ست 8 تایی |
| جلو بازو دمبل متناوب نشسته | 3 ست 10 تایی |
| مچ هالتر | 3 ست 12 تایی |
| نام حرکت | تعداد حرکات |
|---|---|
| دوچرخه | 5 الی 8 دقیقه |
| جلو پا ماشین | 3 ست 12 تایی |
| اسکات با دمبل | 3 ست 10 تایی |
| پرس پا | 4 ست 8 تایی |
| حرکت پل باسن | 3 ست 12 تایی |
| ساق پا نشسته | 3 ست 15 تایی |
| کرانچ شکم | 3 ست 20 تایی |
| زیر شکم پا جمع نشسته | 4 ست 15 تایی |
| نام حرکت | تعداد حرکات |
|---|---|
| حرکت جاگینگ | 3 ست 30 ثانیه |
| حرکت پروانه درجا | 3 ست 30 ثانیه |
| سرشان نشسته دمبل | 3 ست 10 تایی |
| سرشان هالتر از جلو | 4 ست 10 تایی |
| نشر خم دمبل | 3 ست 10 تایی |
| پشت بازو سیمکش | 4 ست 10 تایی |
| حرکت فیله کمر | 4 ست 12 تایی |
برنامه بدنسازی مبتدی باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد؟
اگر به تازگی ورزش بدنسازی را شروع کرده‌اید یا بیش از سه ماه از آغاز تمرینات بدنسازی‌تان نمی‌گذرد، در جامعه بدنسازان به عنوان یک بدنساز تازه‌کار شناخته می‌شوید و باید از برنامه بدنسازی خاصی استفاده کنید که به تدریج و با گذشت زمان بدنتان را آماده و ورزیده‌تر می‌نماید. به طور کلی یک برنامه بدنسازی مبتدی، در دسته برنامه‌های فول بادی جای می‌گیرد و به بیان بهتر، کلیه عضلات بدنتان را درگیر خواهد کرد.
براساس توصیه مربی خود یک برنامه بدنسازی مبتدی را می‌توانید سه الی چهار روز در هفته و به مدت یک ساعت کار کنید. در انتخاب زمان انجام تمرینات نیز آزاد هستید و بهتر است زمانی از روز را به انجام تمرینات بدنسازی اختصاص دهید که تمرکز و فراغت بیشتری دارید.
نکات مهم برای شروع بدنسازی افراد مبتدی
یک بدنساز مبتدی به هنگامی که برای شروع فعالیت‌های ورزشی خود تصمیم قطعی می‌گیرد، باید توجه کامل و کافی به نکات زیر داشته باشد تا در یک خط زمانی معقول نتیجه عالی بگیرد:
- انتخاب صحیح یک باشگاه مجهز: روزانه در حال افزوده شدن بر تعداد باشگاه‌های بدنسازی است؛ اما آیا همه این باشگاه‌ها مناسب اهداف تمرینی شما هستند؟ مسلما خیر! باید در یک باشگاهی ثبت نام کنید که کلیه تجهیزات و لوازم بدنسازی از دستگاه‌های سرشانه، سینه، پشت گرفته تا وزنه‌های آزاد، هالتر و غیره را در اختیار دارد.
- پایبندی به برنامه بدنسازی: پایبندی به برنامه تنظیمی مهم‌ترین نکته‌ای است که باید به آن توجه داشته باشید. به هنگامی که یک برنامه را در ساعات معینی از روز تکرار می‌کنید، به دلیل شرطی شدن ذهن، ادامه روند راحت‌تر شده و ورزش کردن به یک عادت جدایی‌ناپذیر زندگی‌تان تبدیل خواهد شد.
- خواب کافی و تغذیه مناسب: به هنگامی که خواب هستید، سطح انرژی‌تان افزایش پیدا کرده و در این زمان ماهیچه‌ها نیز فرصت کافی برای ریکاوری خواهد داشت. در کنار مصرف پروتئین‌ها از مصرف سبزیجات و میوه‌ها نیز غافل نشوید که سبزیجات نقش مهمی در ریکاوری سریع و ترمیم ماهیچه‌ها ایفا می‌کنند.
- بیش از حد تمرین نکنید: هر عملی حدود و مرز مشخصی دارد، اصرار بدون دلیل عقلانی بر تکرار یک حرکت نتیجه‌ای جز خستگی مفرط نداشته و در نهایت به عضلات بدن آسیب می‌زند. برای جلوگیری از بروز چنین مشکلاتی و همچنین تمرین زدگی، بهتر است میان تمرینات خود یک الی دو روز استراحت در نظر بگیرید.
- استفاده از مکمل: مصرف مکمل‌ها پیش از تمرین امر مهم دیگری بوده که قادر است پیش از تمرین بر زمان تمرین و بهبود وضعیت تمرینی کمک نماید. بهترین زمان برای مصرف مکمل‌ها حدوداً نیم الی یک ساعت پیش از شروع تمرینات است.
برنامه بدنسازی حرفه ای
برنامه تمرینی باید با توجه به سطح، شرایط و هدف هر فرد جدا طراحی شود. این برنامه شامل، برنامه تمرینی بدنسازی، برنامه تغذیه، مکمل و غیره بوده و نکات مهمی در آن ذکر شده است که شما موظف هستید این نکات را به طور کاملاً دقیق رعایت کنید.
برنامه‌ای که در ادامه به آن پرداخته خواهد شد، صرفاً به جهت آشنایی شما با برنامه بدنسازی حرفه‌ای بوده و در این سطح حتماً باید هر فردی از برنامه تمرینی اختصاصی خود که با توجه شرایط بدنی و اهداف وی تنظیم شده است، استفاده نماید.
جلسه اول
| نام حرکت | تعداد حرکات |
|---|---|
| دوچرخه | 10 دقیقه |
| بالا سینه دمبل فلای | 12*4 |
| بالا سینه دستگاه اسمیت | 15-12-10-8 |
| پرس سینه دمبل | 10+8*3 |
| پرس سینه هالتر + قفسه سینه دستگاه | 2*3 هر دست جدا |
| زیر سینه دمبل | 15*4 |
| کراس اور سیمکش | 12*3 |
| جلو بازو دست باز + جلو بازو دست جمع | 12+10*3 |
| جلو بازو سیمکش | 12*4 |
| جلو بازو دمبل متناوب | 12*3 |
| جلو بازو لاری دمبل تک دست | 12*3 هر دست جدا |
| ساعد هالتر | 15*4 |
| درازنشست روی میز شیب دار | 20*4 |
| کرانچ چرخشی | 20*4 |
| نام حرکت | تعداد حرکات |
|---|---|
| بارفیکس | 3 ست ناتوانی |
| سرشان دمبل نشسته | 12*4 |
| سرشان اسمیت از جلو دست جمع + نشر از جلو هالتر | 12+12*3 |
| نشر جانب دمبل | 12*3 |
| سرشان اسمیت از پشت + نشر خم دمبل | 12+10*3 |
| قفسه دستگاه دست برعکس + فیس پول | 12+10*4 |
| شراگ کول دمبل | 15*4 |
| پشت بازو سیمکش | 15*3 |
| پشت بازو هالتر خوابیده + دیپ بین دو میز | 12+10*3 |
| پشت بارو هالتر پرسی | 12*4 |
| پشت بازو سیمکش تک دست | 12*3 |
| فیله کمر | 12*3 هر دست جدا |
| ساعد هالتر | 15*4 |
| تردمیل | 10 الی 15 دقیقه |
| نام حرکت | تعداد حرکات |
|---|---|
| دوچرخه | 10 دقیقه |
| حرکت جاگینگ | 3 ست 30 ثانیه |
| اسکوات از پشت | 12*4 |
| پرس پا | 10*4 |
| لانگز دمبل متداول | 12*3 |
| هاگ پا دستگاه | 12*4 |
| جلو ران دستگاه | 15*4 |
| پشت ران دستگاه | 12*4 |
| ساق پا نشسته | 25*3 |
| ساق پا پرسی | 20*3 |
برنامه بدنسازی حرفه‌ای چه ویژگی‌هایی داشته باشد؟
بدنساز حرفه‌ای به ورزشکاری اطلاق می‌گردد که حداقل 6 ماه به صورت مرتب و منظم تمرینات خود را انجام داده و دارای یک رژیم غذایی مناسب است. البته باید توجه داشت که شرایط سنی و بدنی هر فرد در حرفه‌ای شدن و نتیجه گرفتن وی دخیل است؛ به طوری که یک فرد 20 ساله با 30 کیلو اضافه وزن زودتر از یک فرد مسن با 20 کیلو اضافه وزن به نتیجه می‌رسد! در یک برنامه بدنسازی حرفه‌ای کلیه عضلات به طور کاملاً جداگانه و به خوبی درگیر می‌شوند. معمولاً یک برنامه بدنسازی حرفه‌ای دارای 4 الی 6 جلسه 45 دقیقه‌ای الی 1 و نیم ساعته در طول هفته است.
تفاوت بدنسازی آقایان و بانوان
چند صباحی است که بانوان نیز در کنار آقایان به منظور حفظ تناسب اندام و داشتن ظاهری جذاب به سراغ ورزش بدنسازی آمده‌اند. این موضوع سبب شده تا امروزه برخی از مربیان غیرمتخصص برنامه‌های مشترکی را هم برای آقایان و هم برای بانوان در نظر بگیرند؛ این درحالیست که فارغ از اهداف متفاوتی که آقایان و خانم‌ها در انجام فعالیت‌های بدنسازی دارند، سیستم‌های بدنی و فیزیولوژیکی آن‌ها نیز بسیار متفاوت است! به طور کلی هرچند در بدنسازی هیچ حرکتی وجود ندارد که صرفاً به یک جنسیت خاص تعلق داشته باشد؛ اما تفاوت بدنسازی آقایان و بانوان در تعداد و نوع تمرینات بوده که در تنظیم برنامه بدنسازی باید توجه ویژه‌ای نسبت به آن داشت.
در واقع همان طور که داشتن یک بازوی حجیم چندان مورد پسند بانوان بدنساز نیست، به همان میزان بسیاری از آقایان تمایلی به انجام حرکات افراطی در تقویت عضلات پایین‌تنه خویش ندارند. کارشناسان مجموعه ما به هنگام برنامه‌ریزی برای بانوان به میزان قدرت بدنی آن‌ها دارند. از تفاوت‌هایی که می‌توان در تفاوت بدنسازی آقایان و بانوان می‌توان به آن اشاره کرد، به موضوع تمرینات سرعتی مربوط میشود.
در حالی که آقایان در تمرینات ورزشی آهسته و سنگین عملکرد خوبی از خود نشان می‌دهند؛ این درحالیست که بانوان با وجود قدرت عضلانی کمتری که نسبت به مردان دارند، در سرعت ریکاوری چند قدم از آقایان جلوتر هستند و همین مسئله سبب شده تا خانم‌ها پس از پس از انجام تمرینات شدید و سرعتی، نیاز کمتری به استراحت داشته باشند.
برنامه بدنسازی بر اساس رشته ورزشی
میلو فیت افتخار دارد که توانسته است برنامه های تمرینی را بر اساس رشته‌های ورزشی برای ورزشکاران عزیز فراهم نماید تا شما به نقطه ایده آل مدنظر خود برسید. هر رشته ورزشی از کشتی گرفته تا فوتبال، والیبال، بسکتبال و غیره دارای برنامه بدنسازی خاصی بوده که صرفاً یک مربی متبحر در آن حوزه می‌تواند برنامه صحیحی را متناسب با وضعیت کلی ورزشکار تنظیم و طراحی نماید.
برنامه بدنسازی مناسب من کدام است؟
هدف شما از شروع تمرینات بدنسازی چیست؟ آیا از مشکل جسمانی خاصی رنج می‌برید؟ بیشتر تمایل دارید تمرینات را در محیط خانه انجام دهید یا دوست دارید در باشگاه به صورت جمعی ورزش کنید؟ به هنگامی که از یک برنامه مناسب سخن می‌گوییم منظورمان برنامه‌ای است که کلیه شرایط و وضعیت شما را در نظر گرفته و متناسب با آن طراحی می‌گردد. متاسفانه امروزه برخی از دوستداران بدنسازی از برنامه‌های بدنسازی رایگان موجود در سطح اینترنت برای انجام حرکات ورزشی استفاده می‌کنند و همین مسئله سبب شده تا نه تنها به هدف خود که دستیابی به یک اندام ایده‌آل است دست پیدا نکنند، بلکه حتی آسیب هم می‌بینند.
شما با برقراری تماس با کارشناسان مجموعه میلو فیت به راحتی می‌توانید برنامه بدنسازی شخصی خویش را دریافت کرده و متناسب با شرایط خاص خود در خانه یا باشگاه تمرین کنید. به یاد داشته باشید که برنامه‌های بدنسازی تنظیمی مربیان ما متناسب با ویژگی‌های جسمانی، اهداف و تجهیزاتی که در اختیار دارید تنظیم خواهد شد و مربی مربوطه نیز تا انتهای برنامه دریافتی در کنار شما خواهد بود تا در صورت بروز هرگونه مشکل یا سوالی، اشکال ایجاد شده را برطرف نماید.
میلو فیت؛ حرفه‌ای‌ترین مجموعه فعال در حوزه ارئه بدنسازی
ما در این مطلب تلاش نمودیم تا چند نمونه از برنامه های تمرینی مبتدی و پیشرفته را معرفی نمائیم، داشتن بدن سالم و قوی برای بهبود کیفیت زندگی بسیار مهم است. برنامه بدنسازی اصولی و منظم می‌تواند به شما در این امر کمک کرده و خیلی زودتر به نتیجه برساند. بهترین راه برای شروع، مشاوره با یک مربی ورزشی مجرب و استفاده از برنامه بدنسازی شخصی طراحی شده برای شما متناسب با نیازهایتان است و میلو فیت همراه شماست تا به شما کمک نماید. پس از شروع برنامه بدنسازی، پیشرفت خود را با انجام اندازه گیری های منظم و تغییرات در رژیم غذایی خود بررسی کنید. همیشه به یاد داشته باشید که تمرین، تلاش و تعهد به دستیابی تناسب اندام شما کمک می کند. برای تجربه یک معجزه در زندگی ورزشی خود فقط کافیست با کارشناسان میلو فیت در تماس باشید تا برنامه بدنسازی شخصی‌سازی شده خود را دریافت کنید.
مزیت دریافت برنامه بدنسازی از میلو فیت
- دسترسی به برنامه‌های بدنسازی متنوع و کامل برای هر هدف و سطح
- انتخاب برنامه تمرینی با توجه به نیاز شما از مبتدی تا حرفه‌ای
- انتخاب برنامه غذایی در کنار برنامه تمرینی
- امکان تغییر و تنظیم برنامه‌ها بر اساس نیاز و علاقه شخصی
- استفاده از روش‌های نوین و علمی در طراحی برنامه‌ها
- امکان انتخاب مکان ورزش (باشگاهی یا خانگی)
- دسترسی آسان به برنامه ها در تلفن همراه خود
- قیمت مناسب و رقابتی نسبت به باشگاه‌ها و مربیان
- دسترسی به بانک حرکات ورزشی صحیح
- امکان مشاوره آنلاین با مربیان مجرب و پاسخگو
- مجموعه تمرینات متنوع، جذاب و چالشی به جهت فرم دهی بدن
سوالات متداول
کدام برنامه بدنسازی برای شروع یک ورزشکار مبتدی مناسب است؟
بدنسازان مبتدی بهتر است که سه جلسه در طول هفته تمرین داشته و تمرینات فول بادی کار کنند.
آیا امکان انجام حرکات بدنسازی در خانه وجود دارد؟
بله، فقط کافیست به هنگام صحبت با کارشناسان ما در میلو فیت این موضوع را مطرح کنید تا برنامه متناسب با شرایط شما تنظیم گردد.
آیا انجام حرکات بدنسازی موجب میشود تا عضلات بانوان شکل مردانه به خود بگیرد؟
خیر، سطح هورمونی که موجب حجیم شدن عضلات می‌گردد در مردان حدوداً 10 الی 30 برابر بیشتر از بانوان است.
