گینرها مکمل هایی با کالری بالا برای افزایش وزن و اضافه کردن به حجم عضلات هستند.
آنها مقادیر متفاوتی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی، بعضی از آمینواسیدها و سایر مکمل‌ها مثل کراتین را دارند.
یک سروینگ از گینرها میتواند مقدار کالری از حدود 320 تا بیش از 1000 و مقدار پروتیئنی از 16 تا 60 گرم داشته باشد.
عموماً گینر با آب یا شیر مخلوط شده و قبل و یا بعد تمرین مصرف می‌شود.
ترکیبات تشکیل‌دهنده‌ی مکمل گینر
به‌طور کلی مکمل فوق العاده پرکالری و حاوی پروتئین و کربوهیدرات و مقادیر زیادی چربی سالم می باشد. یک مکمل گینر خوب شامل اسید آمینه به مقدار لازم، کربوهیدرات بسیار ساده ویا پیچیده (با توجه به نوع آن) و طیف گسترده‌ای از مواد ویتامینه و معدنی لازم می باشد. مکمل هرچه باکیفیتتر باشد پروتئین به کار رفته هم در آن باکیفیتتر می باشد. در گذشته بعضی مکمل‌ها از چربی و قند ساخته می‌شدند که بیشتر برای افزایش وزن خوب ولی برای روند تناسب اندام و سلامتی مضر بودند.
مکمل افزایش وزن گینر برای چه افرادی مناسب می باشد؟
نوع افزایش وزن گینر، مکمل کربوپروتئین با کربوهیدرات خیلی پرکالری فوق العاده بالا است.
این نوع مکمل برای کسانی مناسب می باشد که بسیار سخت وزن می‌گیرند (عموما تیپ بدنی اکتومورف‌ها) یا کسانی که در وضعیت سلامتی خود به دلیل مشکلاتی وزن زیادی از دست داده‌اند.
برای دریافت برنامه بدنسازی مبتدی می توانید از لینک زیر استفاده کنید.
https://milofit.ir/product/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d9%85%d8%a8%d8%aa%d8%af%db%8c/
مزایای مکمل گینر افزایش وزن
- تعادل ایجاد کردن پروتئینی برای ورزشکار
- جبران کمبود وزن بسیارشدید
- فراهم نمودن کالری موردنیاز
معایب مکمل گینر افزایش وزن
- افزایش چربی زیاد در اشخاص مصرف‌کننده
- ایجاد نمودن مشکلات گوارشی در بلندمدت
- چاقی موضعی (در صورتی‌که حین مصرف کردن مکمل گینر تمرینات مناسب انجام نشود)
- امکان ایجاد مشکلات روده ای برای افراد مصرف کننده (در صورت مصرف نمودن مکمل گینر با آب کم)
جایگزین مکمل گینر
- دو عدد موز
- دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- یک فنجان جودوسر
- دو فنجان شیر
- همه را در مخلوط کن کن مخلوط کنید
بهترین زمان استفاده از مکمل گینر
مکمل گینر را باید در روز چندین بار مورد استفاده قرار داد تا نتیجه بهتری حاصل شود.
بهترین موقع مصرف گینر به این صورت می باشد:
- صبح زود ناشتا بد از بیدار شدن از خواب
- 45 دقیقه قبل از شروع تمرین
- بلا فاصله بعد از اتمام تمرین بدنسازی
- قبل از خواب
تشخیص مکمل گینر اصل از تقلبی
از مهمترین مسائل استفاده از مکمل گینر اصلی بودن آن می باشد. در شرایط فعلی که کشور عزیزمان تحریم می باشد درصد مکمل های تقلبی از مکمل های اصلی با اختلاف پیش گرفته است.
پس به همین دلیل از افراد و از سایت های معتبری مکمل های خود را خریداری کنید.
علت مورد بحث قراردادن این موضوع حفظ سلامتی و پایداری شما در رشته بدنسازی می باشد. استفاده ار مکمل تقلی میتواند برای بدن شما مضر باشد و سلامتی شمارا به خطر بیندازد پس لطفا در این موضوع با دقت و مشواره تصمیم گیری نمایید.
-
بسته بندی
راه اول تشخیص مکمل اصلی کیفیت بسته بندی آن می باشد. برای ساخت و بسته بندی مکمل گینر باید استانداردهایی مورد بررسی قرار گیرد تا این محصول تولید شود . پلاستیک محصول را مورد بررسی قراردهید مکمل های تقلبی پلاستیک های بی کیفیتی در مقایسه با مکمل های اصلی دارند.
-
غلط های املایی
بیشتر مکمل های تقلبی غلط های املایی در بسته بندی خود دارند که حتما به یا مورد توجه کنید.
-
هولگرام
یکی دیگر از راه های تشخصی مکمل اصلی از تقلبی هولگرام آن می باشد که یک راه مطمئن میباشد . شرکت های معتبر و برند از استیکر های mrp بر روی محصولات خود استفاده می کنند. در حالی که برند های تقبلی از استیکر برند محصول و قیمت استفاده می کنند.
-
تفاوت محتوای محصول با وب سایت
محتوای نوشته شده روی بسته بندی محصول و محتوای نوشته شده در وب سایت محصول را مورد بررسی قرار دهید.
-
کیفیت پلمپ و درپوش محصول
موقع باز کردن محصول به پلمپ بودن مکمل دقت فرمایید. محصول اصلی پلمپ بسیار حرفه ای و مرتب و سفتی دارد اما مکمل های تقلبی یا پلمپی ندارند یا پلمپ آن خیلی شل و بی کیفیت می باشد.
بهترین برندهای مکمل گینر (خارجی و ایرانی)
بهترین برند گینر خارجی
- مکمل خارجی (Mass Gainer)
این مکمل خارجی در بین عالی ترین برند های پروتئین گینر نیز شناخته شده است و در هر وعده 70 گرم پروتئین به بدن خواهد رساند. در این محصول پروتیئن‌هایی که به کار رفته‌اند، ترکیبی از پروتیئن‌های لبنی دیرهضم و زود هضم می باشند که کازئین مورد نیاز بدن را تامین مینماید. 10 گرم چربی، پروتیئن تخم مرغ، کربوهیدرات و کالری از دیگر محتویات آن محسوب میگردد که در مزه و طعم های مختلف به فروش می‌رسند.
- مکمل خارجی (Universal Real Gains Weight Gainer)
این مکمل حرفه ای در در زمره عالی ترین برندهای گینر خارجی قرار دارد، چرا که 50 گرم پروتئین در هر وعده فراهم مینماید و در هر وعده به بدن حدود 600 کالری خواهد رساند. این نوع از مکمل گینر برای افزایش دادن حجم عضله‌ها بسیار مورد مصرف قرار می‌گیرد و در سراسر جهان با داشتن طعم‌های فراوان و گوناگون مورد توجه اشخاص زیادی قرار گرفته است.
- مکمل خارجی (Optimum Nutrition Pro Gainer)
این مکمل نیز از دیگر برند های بسیار خوب گینر تولید می‌شود که حاوی پروتئین لبنیات و تخم مرغ می باشد و از بالاترین کیفیت برخوردار می باشد. همچنین با داشتن 8 درصد چربی و کربوهیدرات و غیره در طعم‌های مختلف از قبیل: موز و شکلات در بازار عرضه میگردد و در اختیار عموم قرار خواهد گرفت.
بهترین برند گینر ایرانی
- گینر (3000 ژن استار)
اگر شما دوست دارید تا یکی دیگر از بهترین مارک های مکمل گینر موجود در ایران آشنا گردید، ما به شما گین 3000 ژن استار را پیشنهاد می‌نماییم. این مکمل که به صورت پودر در هر بسته 3000 گرمی عرضه میگردد،123 گرم کربوهیدرات، 720 کالری، کازئین، پروتئین وی و سفیده تخم مرغ را در خود جای داده است و در طعم شیرشکلات در بازار به فروش می‌رسد. اغلب ورزشکاران برای افزایش وزن آن را استفاده مینمایند و نتیجه خوبی هم از آن می‌گیرند.
- گینر (پرمیوم 4500 گرمی ال اس پی)
این نوع از مکمل گینر از جمله عالی ترین برندهای گینر ایرانی شناخته می شوند که با داشتن کالری، آمینواسید مورد نیاز ورزشکاران، کربوهیدرات و غیره انرژی مورد نیاز آنها تامین مینماید و باعث میگردد تا وزنشان افزایش پیدا نماید. این مکمل حرفه ای به صورت پودری می باشد و در ایران بسته‌بندی میگردد، همچنین لازم می باشد بدانید که سن مصرف آن برای افراد بالای 16 سال می باشد و به مصرف از آن به نوجوانان هرگز توصیه نمی‌گردد.
- گینر (4500 گرمی ژن استار)
یکی دیگر از عالیترین و باکیفیت ترین برند های مکمل گینر در ایران گین 4500 گرمی ژن استار می باشد که در ایران ساخته می‌شود و با هدف افزایش دادن انرِژی و وزن مورد توجه ورزشکاران قرار می گیرد. این مکمل همانند دیگر مکمل‌ها از انواع کالری، پروتئین و غیره تشکیل گردیده است و در سوخت و ساز بدن بسیار تاثیرگذار می باشد.
مکمل هایی که نباید همزمان مصرف شوند
- کراتین+چربی سوزها
- کراتین+گلوتامین
- کراتین+کافئین
- ویتامین E و آهن
- گینر+پروتئین وی
- مس+روی
- پروهورمون +چربی سوزها
با مزایا و معایب مصرف کردن مکمل گینر بیشتر آشنا شوید!
مزایای مصرف گینر
در صورت مصرف کردن مکمل گینر شما از موارد زیر به میزان زیادی سود خواهید برد:
- مصرف کربوهیدرات
می‌توان گینرها را قبل یا بعد از ورزش کردن یا هر زمانی در این میان مصرف نمود. بسیاری از ورزش کاران حرفه‌ای تلاش مینمایند عضلاتی قوی بسازند، دوست دارند قبل از تمرینات معمولا مکمل خود را مصرف نمایند. اگر شما تصمیم دارید این روش را پیش بگیرید، باید مکملی را انتخاب نمایید که مقادیر بسیاری کربوهیدرات داشته باشد. کربوهیدرات نه تنها ماهیچه‌های شما را تغذیه مینمایند، بلکه میزان گلوکز خون را نیز افزایش خواهد داد و در پی آن به سلول‌های ماهیچه‌ای اسید آمینه هدایت میگردد؛ و نتیجه این می باشد که از مکمل گینر شما بیشترین استفاده را خواهید برد.
- افزایش مصرف کالری
بیشتر اشخاصی که مایل به عضله سازی می باشند، شروع به افزایش مصرف کالری مینمایند. کالری ضروری می باشد و مستقیما میتواند به عضله تبدیل گردد. بسیاری فکر مینمایند که باید در تمام طول روز بخورند تا برای عضله سازی مقدار کالری مورد نیاز خود را به دست آورند. درحالی‌که این اشتباه و آزاردهنده می باشد. شما با مصرف کردن مکمل گینر، می‌توانید میزان مصرف کالری را به آسانی کنترل نمایید و به هدف خود برسید. بسته به نوع محصول شما ممکن می باشد بتوانید در هر وعده ۱۰۰۰ تا ۴۰۰۰ کالری دریافت نمایید.
- مصرف گلوتامین
از دیگر مزایای مصرف کردن مکمل گینر، این می باشد که آن همچنین حاوی مقادیری گلوتامین می باشد. این ماده شیمیایی برای افرادی که در باشگاه به طور مداوم به خود فشار می‌آورند بسیار ضروری می باشد. این اسید آمینه قادر می باشد بعد از یک تمرین شدید بهبودی بدن را سرعت ببخشد. و همچنین سیستم ایمنی بدن را به خوبی تقویت مینماید؛ بنابراین اطمینان کامل حاصل نمایید از مکمل گینری که مصرف می‌نمایید باید حاوی مقادیر کافی گلوتامین باشد.
- مصرف کراتین
همچنین گینرها حاوی مقادیری کراتین می باشند. اگر شما تا به حال به باشگاه رفته باشید، حتما بیش از یکبار واژه کراتین را شنیده‌اید. این مکمل خاص برای افرادی که خیلی سریع می‌خواهند ماهیچه بدست آورند بسیار مفید می باشد. یکی از بهترین جنبه‌های گینرها این می باشد که آنها حاوی مقادیر زیادی کراتین نیز می باشند. این شما را قادر مینماید که از یک محصول در واقع دو فایده کسب نمایید. بنابراین توصیه میگردد، مکمل گینری را انتخاب نمایید که حاوی مقادیری کراتین باشد.
۵. سطوح کالری متنوع
تنها زمانی که بدن شما می‌خواهد شروع به عضله سازی نماید، به مقادیر زیادی از کالری نیاز خواهد داشت. یکی از چیز‌های بسیار مهم در استفاده از مکمل گینرها این می باشد که از نظر محتوی کالری آنها بسیار متنوع می باشند. به یاد داشته باشید که باید مکملی را انتخاب نمایید که با میزان کالری مورد نیاز بدن شما مطابقت داشته باشد. میان مکمل گینر ۴۰۰ کالری و ۹۰۰ کالری تفاوت فوق العاده زیادی وجود دارد.
اگر بیش از حد کالری مصرف نمایید، ممکن می باشد به جای ایجاد عضله، چربی ذخیره نمایید. اکثر اشخاص مکمل گینر ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری مصرف می‌نمایید. با این حال اگر واقعا شما تصمیم خواهید داشت بسیار کار کنید و خیلی سریع عضله سازی نمایید، می‌توانید به سراغ مکمل گینر ۹۰۰ کالری بروید.
معایب مصرف گینر
گینرها متاسفانه بی نقص نیستند و ممکن می باشد مناسب همه نباشند. بعضی از اشخاص هنگام مصرف از این محصول برخی عوارض جانبی را تجربه مینمایند و برخی ممکن می باشد هیچ عوارضی را مشاهده ننمایند.
- کراتین و کافئین
مکمل های گینر حاوی مقادیر قابل توجهی کافئین و کراتین می باشند. هنگامی که جدا از هم این دوماده مصرف گردند می‌توانند بسیار سودمند باشند، اما در صورت ترکیب نمودنشان، ممکن می باشد خطر ابتلا شدن به کم آبی بدن را افزایش نماید. به طور کلی، بهتر می باشد محصولی را انتخاب نمایید که تنها از این دو ماده یکی را دارد و نه هر دو.
- بی خوابی
اکثر مکمل های گینر حاوی مقادیر زیادی کافئین می باشند. اگرچه این قبل از ورزش کردن میتواند مفید باشد، اما قبل از خواب بسیار بد می باشد. از آنجایی که این مکمل ها ممکن می باشد بی خوابی ایجاد نمایند، نباید قبل از خواب مصرف گردند.
- طعم ناخوشایند
مکمل‌های گینر متاسفانه، اصلا خوشمزه نمی باشند. برای برخی از ورزشکاران مصرف این مکمل ، به خاطر طعم بسیار بد آن دشوار می باشد. در بیشتر موارد نیز عطر و طعم آن تا ساعت‌ها در بدن خواهد ماند و شما را تا مدتی اذیت خواهد نمود.
مهم ترین مزایای مصرف کردن همزمان کراتین و گینر شامل:
- تولید کردن انرژی بسیار بالا
- افزایش سرعت بالای ریکاوری بدن
- افزایش شدت و میزان پروتئین سازی
- افزایش فوق العاده حجم عضلات
- افزایش استقامت و قدرت بدنی
